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Dieta Banana

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La dieta delle banane prevede una serie di piani alimentari che utilizzano le banane come base alimentare primaria della dieta.

Quando la dieta a base di banana del mattino è stata promossa sul sito di social network giapponese "Mixi" nel marzo 2008, è diventata così popolare che ha provocato una carenza di banane a livello nazionale.

La dieta è stata creata da Hitoshi Watanabe che ha studiato medicina preventiva e sua moglie Sumiko, che è un farmacista.

Nozioni di base sulla dieta delle banane al mattino

I creatori della Morning Banana Diet sostengono che mangiare solo banane e bere acqua a temperatura ambiente per colazione porta alla perdita di peso indipendentemente da ciò che viene consumato per il resto della giornata.

La dieta è estremamente semplice e facile da seguire, tuttavia molti giapponesi hanno riportato una rapida perdita di peso durante gli esperimenti con questa dieta.

Uno dei motivi per cui la dieta può funzionare è che si dice che le banane migliorino la digestione e aumentino il metabolismo. Un'altra possibilità è che le banane siano ricche di amido resistente, che è un tipo di fibra che può favorire la sensazione di pienezza e bloccare l'assorbimento di alcuni carboidrati.

Il motivo per cui l'acqua deve essere a temperatura ambiente non è certo, ma molte teorie sono state ipotizzate su Internet in modo da migliorare la digestione o ridurre la fame.

Si consiglia inoltre alle persone a dieta di consumare il pasto serale prima delle 20:00 e di evitare i dessert dopo cena. Se hai molta fame è accettabile avere un frutto.

Oltre a mangiare banane a colazione ed evitare di mangiare fino a tarda notte, un'altra regola della dieta è che devi andare a dormire prima di mezzanotte ogni sera. La logica alla base di questo consiglio è solida poiché gli studi scientifici mostrano una relazione tra privazione del sonno e obesità

In ogni momento le persone a dieta dovrebbero seguire il principio giapponese di mangiare fino all'80%.

Anche i latticini e l'alcol non sono ammessi con questa dieta. Inoltre, l'unica bevanda che può essere consumata durante i pasti è l'acqua a temperatura ambiente.

Alimenti consigliati

Banane: devono essere crude, non cotte e non congelate.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Una o più banane (quante ne desideri fino al completo)
Un bicchiere di acqua tiepida

Pranzo

Pasto a scelta

Spuntino pomeridiano

Una piccola merenda dolce è consentita intorno alle 15:00 se ha fame

Cena

Pasto a scelta, ma deve essere consumato prima delle 20:00
Nessun dessert

Raccomandazioni per l'esercizio

Dieta è detto che dovrebbero esercitare solo se lo desiderano.

Puoi provare questi esercizi con la dieta a base di banana del mattino.

Costi e spese

Professionisti

  • Fare colazione ogni giorno può aumentare il metabolismo e ridurre la probabilità di eccesso di cibo nel corso della giornata.
  • Evitare la caffeina a colazione può portare a livelli di glucosio nel sangue più stabili e ridurre l'appetito.
  • Non mangiare dopo le 20:00 ridurrà la tendenza a fare spuntini a tarda notte su cibi ad alto contenuto calorico.
  • Evitare i latticini e i dessert ridurrà le calorie limitando l'assunzione di grassi e zuccheri.
  • Le banane sono un alimento nutriente e ricco di fibre, vitamine B6 e C e potassio.
  • Scoraggia l'eccesso di cibo.

Contro

  • Alcune persone a dieta potrebbero non rispondere bene a una colazione a base di carboidrati in particolare quelli con ipoglicemia.
  • Facile per le persone a dieta di consumare calorie in eccesso se mangiano ciò che vogliono per pranzo e cena.
  • Non incoraggia l'esercizio.
  • Non affronta i fattori psicologici coinvolti nella dieta.

Meno calorie ancora chiave

Se le persone a dieta stanno sperimentando il successo con questa dieta, è improbabile che sia dovuto a particolari qualità brucia grassi delle banane. È molto più probabile che sia correlato a seguire le altre regole della dieta come mangiare solo in determinati momenti della giornata ed evitare i dessert.

Ciò comporterà una riduzione delle calorie che promuoverà la perdita di peso fintanto che le persone a dieta non consumano calorie eccessive negli altri pasti.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Le banane come fonte di energia durante l'esercizio: un approccio metabolomico. PloS one, 7 (5), e37479. collegamento
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Nutrizione di potassio su resa e qualità delle colture di frutta con particolare attenzione alla banana e all'uva. Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24 (1). collegamento
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Usi tradizionali e medicinali della banana. collegamento
  • Beccuti, G., Pannain, S. Sonno e obesità. Opinione attuale in nutrizione clinica e cure metaboliche, 14 (4), 402. link

Ultima recensione: 25 gennaio 2018

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico macronutriente e giornaliero che uso sempre. Grazie!

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Guarda il video: PÃO DE AVEIA NA FRIGIDEIRA EM 3 MINUTOS (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Tojazil

    L'argomento incomparabile, è interessante per me :)

  2. Mugor

    Informazioni meravigliose e molto buone

  3. Juzahn

    Vendiamo urgentemente rotaie R-50, R-65 usate, gruppo usura 1, usura fino a 3 mm, per riposizionamento su strada. NON UN PISTONE!

  4. Marrok

    Ben fatto ragazzo !!!!!!!!



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