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Apo E Gene Diet: Alzheimer e malattie cardiache

Apo E Gene Diet: Alzheimer e malattie cardiache


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Sfondo

The Perfect Gene Diet è un programma di stile di vita sano che si concentra sul gene Apo E, che svolge un ruolo nel nostro rischio di sviluppare l'Alzheimer e le malattie cardiache.

È stato creato da Pamela McDonald, un infermiere professionista e oratore internazionale.

Esistono diverse varianti del gene Apo E che richiedono ciascuna un approccio personalizzato alla dieta e all'esercizio fisico. McDonald fornisce ai lettori le informazioni più recenti in modo che possano fare le scelte giuste per prevenire le malattie e migliorare la salute e il benessere ottimali.

Nozioni di base sulla dieta genica di Apo E

Il libro inizia con una spiegazione dettagliata del gene Apo E, delle funzioni che ha nel corpo e delle diverse variazioni esistenti. Sono incluse informazioni su come è possibile eseguire il test per determinare quale particolare variante del gene si possiede.

Afferma che il gene Apo E è stato scoperto essere il fattore numero uno che influenza il modo in cui il tuo corpo utilizza carboidrati, grassi e proteine.

Ad esempio, quelli con la variante genetica Apo E4 hanno la maggiore difficoltà a eliminare i grassi dal loro corpo. Di conseguenza, queste persone devono limitare in modo significativo l'assunzione di grassi saturi.

È importante abbinare la dieta e lo stile di vita al tipo di gene

McDonald delinea chiaramente i rapporti tra carboidrati, grassi e proteine ​​che dovrebbero essere consumati da ciascuna variante genetica. Sottolinea inoltre i tipi di grassi e proteine ​​che sono i migliori per ciascun tipo in base alla loro capacità di elaborarli.

Si consiglia a tutti di consumare cinque o sei pasti al giorno, distanziati di circa tre ore l'uno dall'altro. Ciò massimizza l'equilibrio della glicemia e di altri nutrienti. Per ogni tipo di gene viene fornito un piano alimentare di quattro giorni con livelli calorici da 1600-2400 calorie.

Alimenti consigliati

Salmone, gamberetti, tonno, trota, albumi d'uovo, yogurt bianco, tofu, tempeh, latte di soia, edamame, fagioli neri, farina d'avena, pane integrale, semi di lino, noci, mandorle, pomodori, spinaci, broccoli, cavoli, avocado, bacche, pere, albicocche, aglio, zenzero, funghi, cioccolato fondente, olio d'oliva, tè verde, tisana.

Esempio di programma dietetico

Il seguente piano alimentare di esempio è per il genotipo Apo E 4/4 per un consumo di 1600 calorie.

Colazione

1 fetta di pane tostato integrale
1 cucchiaio di burro di noci
1 arancia media
1 tazza di latte di mandorle senza grassi
Tè matcha giapponese

Spuntino mattutino

¼ tazza di muesli integrali
½ tazza di yogurt di soia
Tè verde allo zenzero

Pranzo

2 fette di pane integrale
3 once di gamberetti
1 foglia di lattuga romana
1/4 tazza di pomodoro a fette
1/8 di tazza di cipolle
1 oz di avocado
1 cucchiaio di maionese all'olio d'oliva
Acqua frizzante al limone

Spuntino pomeridiano

1/4 tazza di hummus
½ tazza di carote
½ tazza di pomodorini
tè bianco

Cena

Halibut alla griglia o al forno da 3 once
Patate al forno di Pam
2 cucchiai di salsa di pomodoro e salsa
1 cucchiaio di erba cipollina
1 tazza di broccoli al vapore
1 fetta di pane integrale
1 oz di avocado
Tè alla camomilla e pesca

Snack serale

Pottage di frutta scozzese
½ tazza di gelato di soia senza grassi
Tè all'ibisco di camomilla

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è raccomandato per i suoi effetti positivi sulla salute che vanno oltre il semplice miglioramento della perdita di peso. Tutti dovrebbero fare almeno 30 minuti di attività moderata quattro volte a settimana.

Puoi iniziare con cinque minuti al giorno e aumentare gradualmente la quantità.

Poiché diversi genotipi hanno diversi tipi dominanti di fibre muscolari, la quantità e l'intensità dell'esercizio aerobico varia per ciascun tipo. Inoltre, tutti dovrebbero fare esercizi di tonificazione muscolare, nonché stretching o yoga.

Costi e spese

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Video di Pamela McDonald

Professionisti

  • Include informazioni uniche sul gene Apo E.
  • Può ridurre il rischio di sviluppare condizioni come l'Alzheimer e le malattie cardiovascolari.
  • Include piani pasto specifici per ogni variazione del gene e per diversi fabbisogni calorici.
  • Sono disponibili varie ricette.
  • Incoraggia un alto apporto di frutta e verdura fresca.
  • Affronta l'importanza della gestione dello stress.
  • Adatto ai vegetariani.

Contro

  • Incoraggia il consumo di alimenti di soia trasformati come yogurt di soia, gelato di soia e formaggio di soia.
  • Il piano alimentare del campione è previsto solo per quattro giorni per ciascun tipo.
  • Dieta può trovare il programma dei pasti limitante se seguito per un lungo periodo.
  • Alcune persone a dieta possono richiedere un apporto calorico inferiore o superiore.

Conclusioni

La dieta genica Apo E fornisce una spiegazione dettagliata del gene Apo E e del suo ruolo nel corpo, delineando un piano di stile di vita sano adatto a ogni variante genetica.

Quando i lettori seguono la dieta, l'esercizio fisico e altri suggerimenti consigliati per il loro tipo, ciò dovrebbe comportare un miglioramento della salute e una riduzione del rischio di sviluppare condizioni di salute tra cui l'Alzheimer e le malattie cardiache.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 13 marzo 2017


Guarda il video: Pamela McDonald - Part 2 - APO E Gene Diet - Case study 1 (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Wells

    Meravigliosa! Grazie!

  2. Earh

    È la buona idea. Lo tengo.

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    Ecco un bastoncino per albero di Natale

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    Mi congratulo, la tua idea semplicemente eccellente



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