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Dieta anabolica

Dieta anabolica


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La dieta anabolica del Dr. Mauro Di Pasquale è promossa per consentire alle persone a dieta di raggiungere i propri obiettivi di perdita di grasso senza perdere la massa muscolare.

Ha un forte seguito nella comunità del bodybuilding sebbene possa applicarsi ugualmente a qualsiasi esercitatore che desideri raggiungere il proprio fisico ideale.

La dieta anabolica è una dieta a basso contenuto di carboidrati che si alterna a periodi di consumo elevato di carboidrati. Il concetto di base è che trasformerai il tuo corpo in una "macchina brucia grassi" anziché in una che utilizza i carboidrati come principale fonte di carburante.

Nozioni di base dieta anabolica

La fase iniziale della dieta è a basso contenuto di carboidrati, che è progettata per portare il tuo corpo a bruciare i grassi il più rapidamente possibile. Durante questa fase le persone a dieta possono sperimentare alcuni sintomi spiacevoli come vertigini, affaticamento e nebbia del cervello, che generalmente scompaiono entro 48 ore mentre il corpo passa dal correre con i carboidrati alla corsa con i grassi.

Per la prima settimana di dieta l'assunzione di carboidrati è limitata a 30 grammi al giorno o meno in modo da garantire che il passaggio all'euro avvenga il più rapidamente possibile. L'esercizio fisico durante questa settimana può anche accelerare il passaggio dai carboidrati alla combustione dei grassi.

Una volta che si è verificato il passaggio a dieta, quindi iniziare a incorporare periodi di consumo di carboidrati alti. L'importanza di questa fase è enfatizzata perché è essenziale per prestazioni di esercizio ottimali.

In generale, le persone a dieta seguono il modello di una dieta a basso contenuto di carboidrati durante la settimana e una dieta ricca di carboidrati nei fine settimana. Durante la settimana le persone a dieta mangiano il 55-60% di grassi, il 30-35% di proteine ​​e non più di 30 grammi di carboidrati al giorno. Di Pasquale afferma che la dieta non funziona se l'assunzione di grassi scende al di sotto del 40%.

Dieta si consiglia di mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno e di mangiare sempre qualcosa quando si ha fame. L'apporto calorico è fissato all'equivalente di 18 volte il peso corporeo.

Per esempio. Un individuo da 150 libbre inizierà con 2700 calorie.

Le persone a dieta ricevono istruzioni per tracciare i loro progressi e regolare le calorie su o giù a seconda dei loro obiettivi.

Alimenti anabolizzanti

Pollo, pesce, carne, formaggio, burro, mandorle, arachidi, tofu, soda dietetica, dolcificanti artificiali, verdure a basso contenuto di carboidrati, olio di pesce, senape, sottaceti, panna acida, condimento per insalata Caesar, gelatina senza zucchero.

Esempio di piano pasti

Esempio di piano a basso contenuto di carboidrati nei giorni feriali per 3000 calorie
Colazione

5 uova sode
6 once di prosciutto

Spuntino mattutino

½ tazza di ricotta

Pranzo

8 once di carne in scatola
2 oz crema di formaggio
1 grissino

Spuntino pomeridiano

6 once di formaggio jack

Cena

8 once di pollo
2 cucchiai di salsa
1 tortilla di mais

Snack serale

1 oz di pistacchi
2 fette di formaggio americano

Esempio di piano ad alto contenuto di carboidrati per il fine settimana per 3000 calorie
Colazione

2 muffin inglesi con 2 cucchiai di gelatina
1 ciotola di cereali con latte scremato

Spuntino mattutino

8 once salsa di mele
1 bagel (senza burro)

Pranzo

Insalata dello chef (senza uova o formaggio) con condimento a basso contenuto di grassi
2 panini
1 tazza di macedonia di frutta in scatola

Spuntino pomeridiano

1 banana
2 cracker Graham

Cena

3 tazze di pasta con salsa marinara
1 tazza di fagiolini
Insalata con condimento a basso contenuto di grassi

Spuntino

1 torta cibo angelo
1 tazza di fragole
1 cucchiaio di frusta fresca

Le ricette a basso contenuto di carboidrati più sane possono essere trovate qui.

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è essenziale per questa dieta ed è raccomandato per i suoi effetti sull'aumento della perdita di grasso, sul miglioramento della salute cardiovascolare e sul benessere generale.

Questi esercizi che possono essere utilizzati come parte della dieta anabolica.

Costi e spese

La dieta anabolica è esaurita e non è facile da trovare nei negozi e le copie del libro possono costare $ 99,95.

Disponibile anche dallo stesso autore è la soluzione anabolica che costa al dettaglio a $ 39,95.

Professionisti

  • Efficace per persone a dieta che vogliono perdere grasso corporeo e mantenere o addirittura aumentare la massa muscolare.
  • Fornisce un'alternativa all'uso di droghe per i bodybuilder che desiderano aumentare la massa muscolare.
  • Riduce l'esperienza di affaticamento e le prestazioni di esercizio compromesse che sono comuni nelle diete continue a basso contenuto di carboidrati.
  • Fornisce menu di esempio per diete da 1500 e 3000 calorie.
  • Pasti frequenti e varietà nella struttura della dieta possono aumentare il tasso metabolico.
  • Le persone a dieta sono autorizzate a mangiare quando hanno fame.

Contro

  • Approccio controverso alla dieta.
  • La sicurezza delle diete ricche di grassi è discutibile.
  • Alcune persone a dieta non vanno bene con diete a basso contenuto di carboidrati.
  • L'assunzione alternata di carboidrati bassi e alti potrebbe compromettere gravemente l'equilibrio del glucosio per gli individui sensibili.
  • Non incoraggia l'assunzione di frutta e verdura.
  • Assunzione estremamente bassa di fibre e probabilmente causa di costipazione.
  • I piani dei pasti non sono molto attraenti e mancano di varietà.
  • Raccomanda una varietà di integratori tra cui vitamine, aminoacidi, bevande proteiche, oli di pesce, olio di enotera e antiossidanti.
  • Non va bene per gli atleti coinvolti in esercizi ad alta intensità.
  • Non facilmente adattato a una dieta vegetariana.

Tecniche discutibili

Gli effetti a lungo termine di questa dieta sono altamente discutibili e si consiglia alle persone a dieta di cercare un approccio più equilibrato che non li metterà a rischio di conseguenze sulla salute alla ricerca del fisico ideale.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C., ... Burcelin, R. (2012). L'adattamento metabolico a una dieta ricca di grassi è associato a un cambiamento nel microbiota intestinale. Gut, 61 (4), 543-553. collegamento
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Dieta chetogenica a bassissimo contenuto di carboidrati v. Dieta a basso contenuto di grassi per perdita di peso a lungo termine: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. collegamento
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). La risposta anabolica all'esercizio di resistenza e ad un pasto ricco di proteine ​​non viene ridotta dall'età. Il diario di nutrizione, invecchiamento in salute, 15 (5), 376-381. collegamento

Ultima recensione: 25 gennaio 2018


Guarda il video: La dieta per aumentare la massa muscolare. Filippo Ongaro (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Anum

    Un solo Dio lo sa!

  2. Sylvester

    Hai colpito il segno. In esso qualcosa è anche per me la tua idea è piacevole. Suggerisco di eliminare la discussione generale.

  3. Nimuro

    E su cosa ci fermeremo?

  4. Kenzie

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  5. Jeffry

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