1100 piani di pasto calorico

Questo è un piano alimentare a basso contenuto di grassi con calorie molto basse.

Per garantire livelli calorici adeguati, consultare il calcolatore del fabbisogno calorico.

Questo livello di calorie è adatto solo per una donna con cornice piccola - e non dovrebbe essere seguito tutti i giorni (ad es. Includere giorni con più calorie).

Piano pasti 1

TOTALE CALORIE ~ 1097

Colazione

• Smoothie (1 misurino di proteine ​​in polvere alla vaniglia, 1/2 tazza di mirtilli congelati, 1/2 tazza di foglie di cavolo nero, 1 tazza di latte di mandorle) (219)

Spuntino mattutino

• 1 mela media (93)

-o-

• 5 petardi con 5 cucchiaini. di hummus (98)

Pranzo

• 1,5 once Tagliatelle di grano saraceno al sesamo con 1 cucchiaio. salsa di arachidi a basso contenuto di grassi (224)
• 1 1/2 tazze di insalata mista (33)
• 1 tazza di broccoli al vapore (55)

Spuntino pomeridiano

• 10 mandorle crude (78)

Cena

• Branzino Puttanesca: (307)
  • 1 cucchiaino di olio d'oliva riscaldato e 1 spicchio d'aglio tritato saltato per 30 secondi
  • 1 tazza di pomodoro tritato, 1/4 di tazza di vino bianco, sale pepe aggiunto alla miscela fatta sobbollire per 10 minuti fino a quando come una salsa 1 cucchiaio di olive nere 1/2 cucchiaino di capperi mescolati in salsa
  • 6 once filetto di branzino posto sopra la miscela, coperto, fatto sobbollire per 10 minuti fino a quando il pesce è opaco
• 1 1/2 tazze di insalata verde mista (33)
• 1 72% di Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Piano dei pasti 2

TOTALE CALORIE ~ 1013

Colazione

• Pancetta di tacchino, frittata di albume d'uovo agli spinaci
  - 1 porzione da questa ricetta (371)
  • 1 tazza di spinaci, steli rimossi, saltati 2 o 3 minuti in padella resistente al forno ricoperta di spray da cucina.
  • Bianchi sbattuti di 10 uova più 1 uovo intero e 1/4 tazza di latte senza grassi (o acqua).
  • Mescolare gli spinaci, 4 strisce di pancetta di tacchino cotte e sbriciolate, salare il pepe a piacere.
  • Mettere la miscela in una padella preriscaldata, coprire il coperchio per 10 minuti fino a quando la parte superiore non è stata posizionata.
  • Frittata marrone sotto la griglia 3 minuti fino a quando non diventa dorata.

Pranzo

• Petto di tacchino in crosta di erbe
  - 1 porzione da questa ricetta per 3 (138 per porzione)
  • Combina 2 cucchiai di timo, 2 cucchiai di senape di Digione, 1 cucchiaio di origano, 1 cucchiaio di rosmarino, 1/2 cucchiaino di pepe nero macinato in una piccola ciotola.
  • Metti il ​​petto di tacchino nella teglia con la pelle rivolta verso l'alto e distribuisci uniformemente la miscela di erbe sopra.
  • Cuocere il tacchino da 1 1/4 a 1 1/2 ore (i succhi scorrono a temperatura chiara nei registri delle porzioni più spesse 170 ° F o 77 ° C)
  • Rimuovere la pelle di scarto.
• Insalata di mandorle dolci di patate con vinaigrette di senape - 1 porzione da questa ricetta per 3: (86 per porzione)
  • Buccia tagliata a cubetti da 1 pollice, 2 patate dolci medie (1 1/2 libbre)
  • Cuocere a vapore i cubetti di patate sull'acqua bollente da 10 a 12 minuti fino a quando diventano teneri.
  • Sbatti insieme in una ciotola media, 1 cucchiaino di senape di Digione, 1 cucchiaino di senape integrale, 2 cucchiaini di aceto bianco, 1/8 cucchiaino di sale.
  • Aggiungi 1 cucchiaino di olio d'oliva lentamente mentre sbatti, fino a quando non viene emulsionato.
  • Aggiungere le patate al vapore, 1 gambo di sedano affettato sottilmente, 2 cucchiai di mandorle crude a scaglie e mescolare delicatamente.
  • Raffreddare a temperatura ambiente e aggiungere 2 scalogno a fette sottili.
• 1 1/2 tazze di insalata verde mista (33)

Spuntino pomeridiano

• Hamburger di salmone selvaggio - 1 porzione da questa ricetta per 2: (140 per porzione)
  • Combina in una grande ciotola 1/2 libbra di filetto di salmone selvatico, tritato, 1 cucchiaio di senape di Digione, trattino Tabasco, 1 albume d'uovo, sbattuto, 1 cucchiaino di capperi sgocciolati, 1 cucchiaino di succo di limone, 1 cucchiaino di aneto tritato, 1 cucchiaino di rafano bianco, pepe salato assaggiare.
  • Formare ingredienti ben miscelati in 2 polpette.
  • Mettere le polpette in padella spruzzata con spray da cucina e preriscaldate e cuocere a fuoco medio 3-4 minuti per lato fino a doratura.

Cena

• Petto di pollo in camicia: (268)
  • Versare in una pentola o padella profonda, 2 tazze di acqua in bottiglia e 2 tazze di brodo di pollo magro e povero di sodio, quindi portare ad ebollizione delicata.
  • Aggiungi 2 cucchiai di grani di pepe tricolore e 8 once. petto di pollo disossato e senza pelle, assicurando che il liquido copra il pollo.
  • Ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 12 minuti fino a quando il pollo è tenero e non è più rosa, ma evitare di cuocere troppo.
• Purè di funghi di cavolfiore: (44)
  • Scaldare la padella piccola a fuoco alto, ricoprire con spray da cucina, aggiungere 1/2 tazza di funghi a fette e 1 cucchiaio di scalogno tritato, cuocere 2 o 3 minuti.
  • Mettere nel robot da cucina, raffreddare leggermente, quindi aggiungere 1 tazza di cimette di cavolfiore al vapore e 1 cucchiaino di senape a grani interi, purea fino a che liscia - aggiungere fino a 2 cucchiai di acqua se la miscela è troppo densa.
  • Mescolare 1 cucchiaio di prezzemolo tritato e pepe nero macinato.
• 1 1/2 tazze di insalata verde mista (33)

Il modo più semplice

Il modo più semplice per seguire una dieta da 1100 calorie ottenendo i pasti consegnati:

• Provare Il piano standard di BistroMD per le donne . Quindi utilizzare l'opzione Personalizza per rimuovere uno degli snack.

Riferimenti

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effetti di una dieta ipocalorica, a basso contenuto proteico sui parametri nutrizionali e valori di laboratorio di routine in soggetti giovani e anziani non obesi. Journal of American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. collegamento
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Perdita di peso simile con combinazioni di alimenti a basso consumo energetico o diete bilanciate. Rivista internazionale di obesità e relativi disturbi metabolici: rivista dell'International Association for the Study of Obesity, 24(4), 492-496. collegamento