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Dieta Super Immunità

Dieta Super Immunità


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Secondo il Dr. Joel Fuhrman le nostre scelte alimentari hanno un impatto diretto sulla capacità del nostro sistema immunitario di combattere raffreddori e influenza e possono aiutarci a proteggerci da malattie autoimmuni, malattie cardiache e cancro.

Il Dr. Fuhrman, che è un medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione, è specializzato nella prevenzione delle malattie attraverso un'alimentazione ottimale.

Nel suo ultimo libro, Super Immunity, spiega come mangiare i giusti alimenti ricchi di nutrienti può aumentare la tua immunità e aiutarti a sembrare e sentirti più sano e vitale che mai.

Nozioni di base dieta Super Immunità

La Super Immunità ci dà una ridotta suscettibilità alle infezioni, una più rapida guarigione dalle malattie, una protezione contro il cancro e una vita più lunga e più vibrante.

Joel Fuhrman afferma che i vaccini antinfluenzali e i costosi trattamenti medici non sono la risposta agli squilibri immunitari, ma si trovano invece a migliorare la qualità nutrizionale della nostra dieta.

Descrive in che modo alcuni alimenti vegetali contengono quantità significative di sostanze che possono migliorare la funzione immunitaria. Questi includono verdure a foglia verde, funghi, melograni, bacche e semi. Sostiene le sue affermazioni facendo riferimento a una varietà di studi scientifici che confermano i benefici di questi alimenti.

Tuttavia, la sua raccomandazione non è solo quella di includere questi alimenti nella nostra dieta, ma di mangiarli in quantità sufficienti e contemporaneamente. Sono i tipi di alimenti e il modo in cui sono combinati insieme ad essere cruciali per raggiungere il successo a lungo termine di questa dieta super immunità.

La dieta ha cinque regole principali:

  1. Bevi una grande insalata ogni giorno (preferibilmente due)
  2. Mangia almeno mezza tazza di fagioli o legumi ogni giorno
  3. Consuma almeno tre frutta fresche al giorno
  4. Mangia almeno un'oncia di noci o semi crudi ogni giorno
  5. Almeno una grande porzione di verdure verdi al vapore dovrebbe essere consumata ogni giorno.

Il libro include un elenco dei trenta super alimenti, 85 ricette di "super-immunità" e un piano alimentare di due settimane.

Si raccomanda che i prodotti di origine animale siano limitati a 10 once a settimana per le donne e 12 once a settimana per gli uomini. Il piano alimentare è vegano, tuttavia, per molte delle ricette, sono previste opzioni per coloro che preferiscono non eliminare completamente i prodotti animali dalla dieta.

Immunità raccomandata Aumentare gli alimenti

Cavolo, crescione, cavoli, spinaci, broccoli, cavoli, lattuga romana, melograno, bacche, ciliegie, prugne, arance, funghi, pomodori, peperoni, semi di lino, semi di girasole, semi di sesamo, canapa, semi di chia, tofu, lenticchie, noci, mandorle, avocado, farina d'avena, cipolle, aglio, riso nero, tè verde.

Esempio di piano alimentare super immunità

Colazione

Budino di riso proibito

Pranzo

Insalata di spinaci con vinaigrette di sesamo alla fragola
Fagioli bianchi piccanti e zucchine

Cena

Taccole, broccoli e carote con salsa di fagioli neri dell'isola
Cavolo brasato e zucca con semi di zucca

Dolce

Sorbetto all'amarena

Raccomandazioni per l'esercizio

In Super Immunity, Joel Fuhrman non include raccomandazioni di esercizi.

Costi e spese

Super immunità: la guida nutrizionale essenziale per aumentare le difese del tuo corpo per vivere al dettaglio più a lungo, più forte e senza malattie a $ 25,99.

Professionisti

  • Incoraggia l'assunzione di alimenti con un alto contenuto di nutrienti in relazione alle calorie.
  • Il programma è supportato da ricerche scientifiche aggiornate.
  • Una dieta a base vegetale può aiutare a prevenire e invertire una varietà di malattie comuni.
  • Include un piano alimentare di due settimane con ricette.
  • Fornisce opzioni per persone a dieta che preferiscono non eliminare completamente i prodotti di origine animale.
  • I pasti sono ad alto volume e soddisfano la fame, ma anche a basso contenuto di calorie.
  • Consente flessibilità fornendo alle persone a dieta il 10% dell'apporto calorico per le "prelibatezze", compresi gli alimenti trasformati o i prodotti di origine animale.

Contro

  • Dieta sono tenuti a limitare o eliminare molti alimenti tra cui carne, latticini, alcool e caffè.
  • Le ricette non includono informazioni nutrizionali.
  • Richiederà un bel po 'di tempo per la preparazione del cibo.
  • Molto difficile da mangiare fuori e attenersi al programma Super Immunità.
  • Il piano pasti non include snack.
  • Non sono fornite raccomandazioni per l'esercizio.

Un sistema immunitario forte è vantaggioso

In Super Immunity, la dott.ssa Joel Fuhrman offre ai lettori un programma scientificamente supportato per potenziare le difese del corpo attraverso un'alimentazione ricca di nutrienti a base vegetale.

Questo libro farà appello a chiunque sia interessato alla nutrizione preventiva e apprenda i benefici per la salute unici di alimenti specifici.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Fuhrman, J. (2011). Super Immunità. New York: Harper Collins.
  • Chandra, R. K., Kumari, S. (1994). Nutrizione e immunità: una panoramica. The Journal of Nutrition, 124 (8 Suppl), 1433S-1435S. link di studio
  • Brandsma, E., Houben, T., Fu, J., Shiri-Sverdlov, R., Hofker, M. H. (2015). Asse immunità-dieta-microbiota nello sviluppo della sindrome metabolica. Opinione attuale in lipidologia, 26 (2), 73-81. link di studio

Ultima recensione: 11 ottobre 2017


Guarda il video: COVID-19 Symposium: Immune Responses After mRNA Vaccination. Dr. Michela Locci (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Toru

    Succede.

  2. Vortimer

    Molto semplicemente a parole, ma nei fatti, molto non corrisponde, non tutto è così roseo!

  3. Asentzio

    Mi scuso, ma questa variante non fa per me.Chi altro può respirare?

  4. Minos

    la frase eccellente ed è tempestiva

  5. Burhan

    Bravo, frase brillante e puntuale

  6. Zenon

    Probabilmente è assente



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