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Stabilire i confini con il cibo

Stabilire i confini con il cibo


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Setting Boundaries with Food è il quarto libro della serie Setting Boundaries ™ creata da Allison Bottke.

Oltre ad essere un'autrice, è la fondatrice del gruppo di supporto SANITY basato sui suoi libri.

Questa edizione si concentra sul nostro rapporto con il cibo e la lotta contro l'obesità, che è un problema che colpisce il 68 percento degli adulti.

Invece di dieta e rigorosi regimi di esercizi, incoraggia i lettori a guarire le loro relazioni e rafforzare la loro connessione con Dio.

Impostazione dei confini con le basi del cibo

Bottke ha sopportato una lotta personale contro l'obesità in cui ad un certo punto il suo peso era finito 300 sterline. Da allora ha perso 120 sterline e ha mantenuto quella perdita per oltre dieci anni.

Secondo lei, riserviamo un'attenzione innaturale al cibo quando usiamo la privazione e la ricompensa per cercare di perdere peso. Cerchiamo di far comportare il cibo invece di cambiare il nostro comportamento. Questo programma sostituisce l'attenzione per il cibo con una visione più olistica della vera causa dei problemi di peso.

Dice: "Stabilire i confini con il cibo significa assumersi la responsabilità della nostra vita e delle nostre scelte, inclusa la scelta di sviluppare e coltivare intenzionalmente le relazioni importanti che definiscono chi siamo - relazioni con noi stessi, gli altri, il cibo e, soprattutto, con Dio".

Sei passi per SANITÀ

La base dell'approccio di Bottke alla perdita di peso permanente sono i suoi passi di SANITÀ. Invece di stare a dieta e privarti, ti concentrerai sulla creazione di una relazione sana con il cibo, te stesso, gli altri e Dio.

S - Ferma i tuoi schemi distruttivi.
UN - Montare un gruppo di supporto.
N - Nip scuse sul nascere.
io - Implementa un piano, definisci i tuoi confini.
T - Abbi fiducia nella voce dello Spirito.
Y - Rendi tutto a Dio.

Bottke afferma che mangiare troppo non è solo male per noi, ma è anche moralmente sbagliato perché il nostro personaggio dovrebbe riflettere Cristo. Nel libro sono incluse citazioni delle Scritture che offrono una guida su come vivere.

I lettori sono incoraggiati a pregare per approfondire e chiedere a Dio di aiutare a chiarire il loro scopo di vita.

Il piano alimentare

Non esiste un piano alimentare specifico, tuttavia è necessario evitare cibi trasformati e fritti. Siete incoraggiati a scegliere articoli freschi e nutrienti e di consumare porzioni più piccole. Puoi mangiare tre pasti sani al giorno insieme a diversi snack sani.

Bottke consiglia di ottenere la maggior parte delle calorie dalle proteine ​​e di limitare l'assunzione di zuccheri e carboidrati. Dovresti anche mangiare lentamente, masticare bene il cibo e assumere un multivitaminico quotidiano.

È importante sintonizzarsi sulla fame e imparare a separare il cibo dai sentimenti. Diventa consapevole se stai usando il cibo come un limite falso per evitare di riconoscere le emozioni dolorose.

Alimenti consigliati

Yogurt biologico, frutti di bosco, avocado, spinaci, broccoli, zucchine, rosmarino, pepe di Cayenna, zenzero, senape, prezzemolo, anice, alloro, cannella.

Raccomandazioni per l'esercizio

Si consiglia ai lettori di provare a esercitarsi per trenta minuti al giorno almeno cinque volte alla settimana.

Costi e spese

Stabilire i confini con il cibo: sei passaggi per perdere peso, guadagnare libertà e riprendersi la tua vita al dettaglio a $ 12,99.

Professionisti

  • Appello ai lettori della fede cristiana.
  • Favorisce un elevato apporto di proteine, che può ridurre l'appetito.
  • Affronta i fattori psicologici coinvolti nell'aumento di peso.
  • Incoraggia una soluzione permanente per eccesso di cibo e obesità.

Contro

  • Non fornisce un piano alimentare o consigli adeguati su cosa mangiare.
  • L'autore non è qualificato nel campo della nutrizione.
  • I riferimenti a Satana e al "peccato di gola" probabilmente alieneranno i lettori che non sono cristiani.

Appelli ai cristiani

Stabilire i confini con Food tenta di aiutare i lettori a superare l'obesità curando le loro relazioni e approfondendo la loro connessione con Dio.

Questo programma si rivolge ai cristiani che vogliono affrontare le cause alla base dell'eccesso di cibo emotivo.

Ottenere una maggiore consapevolezza e controllo delle proprie emozioni e comportamenti alimentari può portare a una soluzione permanente per la perdita di peso.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Byrne, S. M. (2002). Aspetti psicologici di mantenimento del peso e recidiva nell'obesità. Giornale di ricerca psicosomatica, 53 (5), 1029-1036. link di studio
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Effetti della lieve deprivazione alimentare sul ciclo estro dei ratti. Comportamento fisiologico, 73 (4), 553-559. link di studio

Ultima recensione: 11 luglio 2017


Guarda il video: MANGIAMO SOLO IL CIBO DELLA PRIMA LETTERA DEL NOSTRO NOME PER 24 ORE! Challenge (Luglio 2022).


Commenti:

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