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Shred: la dieta rivoluzionaria, unisce il dottore e l'autore, l'esperienza e i concetti di Ian K. Smith dai suoi libri precedenti per creare un piano di perdita di peso potente e strategico.
Dieta ha perso una media di venti sterline in sei settimane seguendo il programma Shred.
Nozioni di base di dieta a brandelli
Shred combina una dieta a basso contenuto glicemico con sostituti del pasto e spaziatura strutturata dei pasti. Dieters consumano quattro piccoli pasti e tre spuntini al giorno per la durata del programma.
Mangerai qualcosa ogni tre ore circa.
Il programma consiste in un ciclo di sei settimane. Tuttavia, potrebbe essere necessario eseguire più di un ciclo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ogni settimana è descritta in dettaglio con linee guida su cosa dovresti mangiare e le tue esigenze di allenamento per ogni giorno.
Il concetto di confusione dietetica
Shred si basa sul concetto di "confusione dietetica", che inganna il tuo corpo e ne migliora le prestazioni. Aumentando l'assunzione di cibo ogni settimana, si mantiene il metabolismo aumentato e si aumenta la perdita di peso.
| Settimana 1: Prime La prima settimana ti prepara per il successo per il resto del programma. Inizierai a prestare attenzione ai tempi dei pasti, mangiando qualcosa ogni 3-4 ore. |
| Settimana 2: sfida Inizierai a ridurre l'apporto calorico durante la settimana della sfida. Entro la fine di questa settimana dovresti davvero iniziare a vedere progressi. |
| Settimana 3: trasformazione Questa è la settimana più difficile in cui ridurrai ulteriormente le calorie. È progettato per farti sfondare un plateau di perdita di peso. |
| Settimana 4: ascesa Dal momento che hai già completato la settimana più dura, questa fase sarà di sollievo. Continuerai a lavorare sodo ma non ti sembrerà così faticoso come prima. Questa settimana ti rinvigorisce e ti dà energia per finire il resto del ciclo a tutta velocità. |
| Settimana 5: Cleanse La settimana di pulizia si concentra sul miglioramento della capacità del fegato di disintossicare il sangue. Alcuni alimenti possono fornire questo impulso attivando speciali enzimi nel fegato che facilitano l'eliminazione delle tossine. |
| Settimana 6: esplodi A questo punto puoi usare tutto ciò che hai imparato per esplodere in un nuovo stile di vita sano per la gestione del peso. |
Shred Foods
Bianchi d'uovo, petto di pollo, carne di manzo magra, tacchino, pesce, pancetta, latte magro, latte di soia, latte di mandorle, farina d'avena, pane integrale, riso integrale, lenticchie, fagioli neri, ceci, semi di girasole, lattuga, pomodoro, broccoli , fagiolini, asparagi, patate dolci, mirtilli, pere, pompelmo, soda dietetica.
Piano pasto possibile per il giorno
| Pasto 1 1 banana |
| Snack 1 ½ tazza di yogurt greco senza grassi con un pizzico di cannella |
| Pasto 2 Panino di tacchino con pane integrale al 100% |
| Snack 2 ½ avocado cosparso di sale marino |
| Pasto 3 Frullato proteico di Chocolate Lover |
| Spuntino 3 10 carotine |
| Pasto 4 5 once di pesce |
Allenamento cardio e resistenza
Ti vengono forniti obiettivi di allenamento per ogni giorno della Dieta Shred. Hai la possibilità di completare tutti gli esercizi richiesti contemporaneamente o di spezzarli in sessioni più brevi.
Per il primo ciclo dovresti fare solo esercizi cardio. Successivamente si consiglia di integrare l'allenamento di resistenza perché aumenta il metabolismo, che aumenta la velocità di combustione delle calorie.
Costi e spese
Shred: The Revolutionary Diet: 6 settimane 4 pollici 2 dimensioni al dettaglio a $ 15,99.
Professionisti
- Può aiutare le persone a dieta a sfondare gli altipiani.
- Modificare l'apporto calorico e i livelli di attività ogni settimana aumenta il metabolismo.
- Le variazioni nelle routine settimanali aiutano a prevenire la noia e mantenere la motivazione.
- Le scelte alimentari possono essere adattate per soddisfare le preferenze individuali.
- La dieta a brandelli include ricette per frullati, frullati di proteine, zuppe e stufati.
- Fornisce linee guida dettagliate per l'esercizio.
Contro
- Alcune persone a dieta possono trovare il piano eccessivamente complicato e preferire un approccio più semplice.
- Richiede il conteggio delle calorie.
- Può richiedere tempo extra per la pianificazione e la preparazione dei pasti.
- Il programma di allenamento può essere troppo faticoso per persone che non sono fisicamente attive.
- Shred Diet incoraggia il consumo di soda dietetica, che è stata collegata a risultati sfavorevoli di perdita di peso.
Può prevenire il rallentamento del metabolismo
Shred Diet si basa sull'idea di "confusione dietetica" in cui alterare l'apporto calorico inganna il tuo corpo.
Shred può prevenire il rallentamento del metabolismo che è comune con una dieta a basso contenuto calorico prolungata. Come tale, può aiutare le persone a dieta a sfondare gli altipiani e produrre risultati di perdita di peso più efficaci rispetto alle diete standard.
Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Riferimenti:
- Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Conseguenze metaboliche della terapia dietetica a bassissimo contenuto calorico in soggetti diabetici e non diabetici obesi non insulino-dipendenti. Diabete, 35 (2), 155-164. link di studio
- Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Assunzione di soda dietetica e rischio di sindrome metabolica incidente e diabete di tipo 2 nello studio multietnico di aterosclerosi (MESA). Cura del diabete, 32 (4), 688-694. link di studio
- Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). L'allenamento con i pesi di resistenza durante la restrizione calorica migliora il mantenimento del peso corporeo magro. Il giornale americano di nutrizione clinica, 47 (1), 19-25. link di studio
Ultima recensione: 17 gennaio 2018
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Very amusing opinion
Vedrò cos'è e cosa mangiano con esso
Credo che tu abbia sbagliato.