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Dieta adatta proporzionalmente: non contare le calorie

Dieta adatta proporzionalmente: non contare le calorie


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La dieta ProportionFit è stata creata dal Dr. Nick Meyer, un chirurgo ortopedico ed ex atleta.

La ricerca e l'osservazione personale lo hanno portato a scoprire un semplice segreto per un'efficace perdita di peso.

In questo programma imparerai:

  • Un nuovo modo di pensare al cibo e alle calorie.
  • Tecniche pratiche per un facile controllo delle porzioni.

ProportionFit Diet Basics

ProportionFit spiega che una perdita di peso efficace richiede una combinazione di un apporto calorico adeguato con l'esercizio fisico.

Il controllo delle porzioni è un metodo che può aiutarti a consumare la giusta quantità di calorie.

Conta tazze, non calorie

Su questo programma una porzione è una tazza di cibo. Il numero di tazze necessarie ogni giorno è determinato dal peso corporeo.

Ad esempio, qualcuno che pesa 150 chili ha bisogno di 7,8 tazze di cibo ogni giorno per mantenere il proprio peso. Una persona che pesa 300 chili ha bisogno di 15,6 tazze.

Come funziona il piano di dimagrimento ProportionFit

Per perdere peso consumerai un numero fisso di tazze in meno del fabbisogno giornaliero.

Ogni deficit di coppa giornaliero porterà a circa mezzo chilo di perdita di peso a settimana.

Non consumare mai meno di 4 tazze al giorno (circa 1000 calorie).

Mangia i tuoi cibi preferiti

Il sistema ProportionFit Diet può essere applicato alla tua dieta attuale e non ti chiede di cambiare ciò che mangi.

Basta fare o acquistare ciò che normalmente si mangia (entro limiti ragionevoli) e tenere traccia delle tazze (porzioni).

Bilancia i tuoi nutrienti quotidiani

Cerca di bilanciare i tuoi alimenti in modo da consumare approssimativamente:

  • 1/3 di carboidrati - principalmente frutta, verdura, pasta, pane ecc.
  • 1/3 Proteine: carne, pesce, frutti di mare, latticini.
  • 1/3 di grasso - formaggio, burro, noci ecc.

Non è fondamentale mantenere questo rapporto esatto o costante. Pensalo come una guida generale e cerca di mantenere queste assunzioni in media.

Non bere le tue calorie

Cerca di non bere più di 200 calorie al giorno. L'autore suggerisce di rimanere con acqua, bevande dietetiche, caffè, latte scremato e tè.

Idealmente l'alcool dovrebbe essere evitato. Se non vuoi rinunciare, puoi bere una o due bevande alcoliche al giorno. Tuttavia, questi devono essere conteggiati nell'indennità giornaliera su base tazza per tazza.

Esercizio vigoroso 3 volte a settimana

L'esercizio fisico intenso deve essere eseguito per almeno un'ora, tre volte a settimana. Se fai più esercizio, brucerai più calorie.

Si raccomandano corsi di camminata, jogging, aerobica, nuoto, yoga, tennis, salto e spinning. Tuttavia, la chiave è semplicemente spostare il tuo corpo, sudare e bruciare calorie ogni volta che ne hai la possibilità.

Costi e spese

La dieta ProportionFit: Count Cups, Not Calories viene venduta a $ 14,99.

Professionisti

  • Offre un'alternativa più semplice e più pratica al conteggio delle calorie.
  • Può essere utilizzato con qualsiasi dieta di vostra preferenza.
  • Diete possono continuare a gustare i loro cibi preferiti.
  • L'assunzione di calorie è adattata per soddisfare le esigenze dell'individuo.
  • Può essere adattato per ottenere una perdita di peso rapida o più graduale.

Contro

  • Richiede la misurazione e la registrazione di tutto ciò che consumi.
  • Non contiene un piano alimentare o suggerimenti su cosa mangiare.
  • Incoraggia il consumo di soda dietetica, che la ricerca suggerisce ha effetti negativi sulla salute e sulla gestione del peso.
  • Dieta che preferisce cibi ricchi di grassi potrebbe consumare più calorie del previsto.

Un modo semplice per tenere traccia delle calorie

La dieta ProportionFit offre un modo semplice per misurare le porzioni e controllare l'apporto calorico.

Molte persone troveranno che questo è un metodo efficace per ridurre le calorie e perdere peso. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati le persone a dieta dovrebbero scegliere una varietà bilanciata di cibi nutrienti nella dieta quotidiana.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Piastra di controllo delle porzioni per la perdita di peso nei pazienti obesi con diabete mellito di tipo 2: una sperimentazione clinica controllata. Archivi di medicina interna, 167 (12), 1277-1283. collegamento
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). L'uso di antipasti controllati dalla porzione migliora la perdita di peso nelle donne. Ricerca sull'obesità, 12 (3), 538-546. collegamento
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Chi riesce a mantenere la perdita di peso? Una revisione concettuale dei fattori associati al mantenimento della perdita di peso e al recupero del peso. Recensioni di obesità, 6 (1), 67-85. collegamento
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. L'influenza della dimensione della porzione di cibo e della densità di energia sull'assunzione di energia: implicazioni per la gestione del peso. La rivista americana di nutrizione clinica, 82 (1), 236S-241S. collegamento

Ultima recensione: 18 gennaio 2018


Guarda il video: Calcolo calorie: è realmente una cosa utile? (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Mojar

    Cosa meravigliosa, utile

  2. Taron

    Penso che manchi.

  3. JoJolmaran

    Sì davvero. Così succede.

  4. Colum

    Senza senso

  5. Zuludal

    Grazie per una spiegazione. Non lo sapevo.



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