Macro Calculator

Quanti carboidrati, proteine ​​e grassi dovresti mangiare ogni giorno?

Indicazioni

1. Inserisci l'importo giornaliero dell'obiettivo di calorie.
2. Seleziona tra una serie di rapporti dietetici comuni.
3. In alternativa, inserisci rapporti personalizzati.
4. Seleziona quanti pasti mangi ogni giorno.
5. Calcolare!

I risultati mostrano il numero esatto di calorie e grammi richiesti per ciascun nutriente.

Come funziona?

Se hai calcolato l'apporto calorico giornaliero ideale, il calcolatore di macronutrienti ti aiuta a convertirlo in grammi di cibo.

Gli alimenti sono raggruppati in carboidrati, proteine ​​e grassi.

Vari regimi dietetici propongono rapporti diversi per ciascun macronutriente.

Capire i macronutrienti negli alimenti

Gli alimenti confezionati hanno informazioni nutrizionali postate su di essi, ma gli alimenti freschi o i pasti al ristorante devono essere individuati manualmente.

Tuttavia, ci sono alcuni grandi strumenti che fanno tutto il lavoro per te.

Ci sono molte altre opzioni.

• Myfitnesspal è il preferito.
• Vedi altre app per desktop o cellulare

I macronutrienti contano?

C'è una differenza di opinione su questo. Alcuni lo pensano solo le calorie contano, mentre altri sostengono che la distribuzione dei nutrienti è ciò che è importante.

Alcuni sostengono che manipolare i livelli di macronutrienti sia una tecnica di successo sia per perdere grasso che per aumentare la massa muscolare.

• POPOLARE La soluzione macro di Ted Kallmyer, è una guida completa al conteggio delle macro e include tutto ciò che devi sapere per avere successo. Più di 130 pagine tra cui nozioni di base, consigli, ricette, programmi dei pasti e guide di esercizi

Ci sono alcune ricerche che indicano diete proteiche più elevate con benefici modesti nella riduzione del peso (rispetto alle diete standard a basso contenuto di grassi).

Non si tratta solo di calorie. Il libro di Gary Taubes Good Calories, Bad Calories approfondisce il modo in cui i nostri corpi sono più complessi di quanto si pensi, e l'elaborazione del grasso non riguarda semplicemente l'assunzione di energia. Il suo articolo La scienza dell'obesità sostiene che il bilancio energetico (calorie in entrata, calorie in uscita) è solo un'ipotesi.

Altre ricerche sostengono che funzionano solo le calorie ridotte, indipendentemente da quali macronutrienti sono enfatizzati.

La realtà è che devi trovare ciò che funziona per te e per farlo devi iniziare da qualche parte! Se non funziona, prova qualcos'altro.

Ottenendolo nel contesto

Ecco una rapida occhiata ai valori in grammi per alcuni articoli comuni.

Il grasso in un Big Mac e patatine fritte può contenere abbastanza grasso per un'assunzione di interi giorni!

La linea di fondo è assicurarsi che i rapporti nutrizionali promuovano la perdita di peso desiderata e abbiano un effetto positivo sulla salute generale.

• Taubes, G. (2013). La scienza dell'obesità: cosa sappiamo veramente di ciò che ci rende grassi? un saggio di Gary Taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
• Sacchi, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. A. (2009). Confronto di diete dimagranti con diverse composizioni di grassi, proteine ​​e carboidrati. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
• Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Effetti delle diete iperproteiche, a basso contenuto di grassi e limitate dall'energia rispetto alle diete a basso contenuto di proteine ​​e a basso contenuto di grassi: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. La rivista americana di nutrizione clinica, ajcn-044321. collegamento