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Nessuna dieta di alimenti bianchi

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Nessuna dieta di alimenti bianchi

La dieta senza alimenti bianchi non prevede un piano specifico, ma in sostanza comporta l'eliminazione di tutti gli alimenti bianchi dalla dieta.

Molte celebrità tra cui Cameron Diaz e Oprah hanno approvato questa dieta.

Se combinato con un regolare esercizio fisico e seguito per un mese, le persone a dieta possono sperare di perdere tra le quattro e le sei sterline con questo approccio.

Nozioni di base sulla dieta degli alimenti bianchi

Gli alimenti bianchi dovrebbero essere completamente evitati con la premessa che la maggior parte di questi alimenti contiene carboidrati semplici, che aumentano la produzione di insulina e scatenano voglie di più carboidrati.

Gli alimenti da evitare su questa dieta includono riso bianco, farina bianca, zucchero e patate, sale e latte, sebbene alcune versioni della dieta consentano l'inclusione del latte scremato.

Tutto ciò che è fatto con farina bianca deve anche essere rigorosamente eliminato come pane, torte, pasticcini, pasta e pasta.

Alcuni sostenitori della dieta consigliano anche diete per evitare il succo di frutta e dolcificanti artificiali perché questi alimenti possono causare voglie di zucchero.

Alimenti consigliati

Tutte le verdure tranne patate, frutta fresca, pesce e frutti di mare, carne magra, noci, formaggio, legumi, pane integrale, pasta integrale, riso integrale, farina d'avena, nettare di agave, Splenda, olio d'oliva.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Uova strapazzate
Spinaci saltati in padella
2 fette di pane di segale tostato

Spuntino mattutino

1 tazza di fragole fresche

Pranzo

Insalata di riso integrale con tonno e verdure tritate
Condimento Balsamico

Spuntino pomeridiano

1 oz di noci crude
1 piccola scatola di uvetta

Cena

Cotolette di agnello alla griglia
Asparagi al vapore
Insalata verde

Snack serale

1 pesca

Raccomandazioni per l'esercizio

Non ci sono raccomandazioni per esercizi specifici per questa dieta.

Costi e spese

Non ci sono spese in questa dieta a parte i costi della spesa, che possono aumentare leggermente a causa della necessità di sostituire la farina più economica e i prodotti a base di zucchero con prodotti freschi.

Professionisti

  • Nessun conteggio o misurazione richiesto.
  • Elimina la farina e lo zucchero raffinati, che sono fonti di calorie vuote e squilibri di zucchero nel sangue.
  • Elimina la maggior parte degli alimenti che spesso sono a dieta come torte, biscotti, pane, pizza, gelati e patatine fritte.
  • Incoraggia l'assunzione di carboidrati "buoni" da verdure e cereali integrali.
  • Può aiutare nella prevenzione e nella gestione del diabete e dell'insulino-resistenza.
  • Evitare il sale può aiutare a ridurre alcuni casi di ipertensione, malattie cardiache e aiutare a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo.

Contro

  • Elimina alcuni alimenti bianchi sani come petto di pollo, cavolfiore e latticini,
  • Dieta potrebbe erroneamente credere che tutto ciò che non è bianco è un buon alimento per la perdita di peso.
  • Permette alcuni cibi ricchi di grassi come il formaggio a pasta dura, eliminando allo stesso tempo la ricotta e lo yogurt a basso contenuto di grassi.
  • Non affronta l'importanza dell'esercizio fisico e dei fattori psicologici per una perdita di peso efficace.

Conclusioni

Mentre è sicuramente utile eliminare cereali e zuccheri raffinati dalla dieta, questo programma non è garanzia di perdita di peso efficace. Per molte persone a dieta, in particolare coloro che sono sensibili ai carboidrati, aiuterà a bilanciare i livelli di insulina e ridurre l'appetito.

Ciò in alcuni casi porterà a una successiva riduzione dell'apporto calorico perché neutralizza l'eccessivo appetito correlato agli squilibri di zucchero nel sangue.

Tuttavia, questo programma non offre una soluzione completa alla perdita di peso perché è ancora molto facile esagerare con le calorie, soprattutto se si mangiano molti cibi ad alto contenuto di grassi come noci, oli, formaggi e carni grasse.

Alla fine le persone a dieta avranno bisogno di più informazioni del semplice colore di un alimento, su cui giudicare l'idoneità per un programma di perdita di peso.

Guarda anche: Senza farina, senza zucchero Dieta

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Aumento del consumo di carboidrati raffinati e dell'epidemia di diabete di tipo 2 negli Stati Uniti: una valutazione ecologica. La rivista americana di nutrizione clinica, 79 (5), 774-779. collegamento
  • Hu, F. B. (2010). I carboidrati raffinati sono peggio dei grassi saturi? Il giornale americano di nutrizione clinica, 91 (6), 1541-1542. collegamento
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T., ... Zhang, X. (2013). Carboidrati dietetici, cereali raffinati, carico glicemico e rischio di malattia coronarica negli adulti cinesi. Rivista americana di epidemiologia, 178 (10), 1542-1549. collegamento

Ultima recensione: 10 gennaio 2017


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Commenti:

  1. Senapus

    Giusto! È una buona idea. È pronto a supportarti.

  2. Akinoshakar

    Sì, è scritto bene, succede davvero. Che interessante, proprio ieri stavo macinando questo argomento con un amico mentre ero seduto in cucina con un bicchiere di cognac.

  3. Tejar

    Capisco questa domanda. Invito alla discussione.

  4. Jeremyah

    I wanted to see for a long time thanks



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