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Non perdere peso con una dieta a bassissimo contenuto calorico?

Non perdere peso con una dieta a bassissimo contenuto calorico?



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Molte persone a dieta pensano che più basse sono le calorie e maggiore è l'esercizio, più velocemente i chili in eccesso verranno versati.

Questo di solito non è il caso. È facile commettere l'errore di mangiare troppe calorie mentre si lavora sulla perdita di peso.

Questo può lasciarti frustrato, irritabile, affaticato e deluso dai tuoi sforzi.
Rivediamo come rimanere fuori dalla zona con poche calorie, pur continuando ad avere successo con la perdita di peso.

Che cosa è troppo basso contenuto calorico?

  • Per le donne: meno di 1200 calorie
  • Per gli uomini: meno di 1600 calorie

Tuttavia, questo può variare in base alle dimensioni di una persona.

Perché la perdita di peso rallenta?

Non appena si riducono le calorie troppo in basso il corpo pensa che sta morendo di fame. Quindi, il metabolismo inizia a rallentare. Il corpo vuole conservare la sua energia.

Una volta che il corpo ha esaurito la sua scorta di carboidrati disponibili, il corpo inizia a scomporre grasso e muscoli per ottenere carburante. Questo è pericoloso ed estenuante per molte ragioni.

Inoltre, se perdi un po 'di massa muscolare durante una dieta scorretta, ciò può rallentare la capacità del tuo corpo di bruciare calorie. Il muscolo brucia più calorie del grasso. Quindi, è sempre bene cercare di migliorare il rapporto tra massa muscolare e massa grassa.

Il corpo di ognuno è diverso, quindi è difficile prevedere cosa accadrà quando qualcuno inizierà una dieta a basso contenuto calorico. Ma, per esperienza personale, otto volte su dieci, coloro che mangiano troppo poche calorie non hanno una perdita di peso minima o nulla. Dopo aver aggiunto più proteine ​​e alcuni carboidrati sani a un livello calorico sano, il paziente vede ancora una volta la perdita di peso.

Che cos'è un buon deficit calorico?

Dobbiamo trovare il bilancio calorico perfetto per perdere peso in modo efficace.

Molti esperti affermano che l'equilibrio magico è solo un deficit di 200 calorie. Questo è appena sufficiente per causare piccole quantità di perdita di peso e non un deficit sufficiente da notare per il cervello.

Se si desidera accelerare la perdita di peso, è possibile creare un deficit di 500 calorie con l'assunzione di cibo. Come sempre, è meglio chiedere il parere del dietista locale per determinare quale livello calorico è meglio per te.

Una cosa che sappiamo è che le diete a basso contenuto calorico non hanno successo a lungo termine.

La soluzione? Dieta flessibile

Guida alla dieta flessibile

La dieta flessibile è un'ottima soluzione perché ti insegna a mangiare più moderatamente in un modo che produce una perdita di peso lenta e costante a lungo termine.

Le persone si sentono soddisfatte e possono mangiare i loro cibi preferiti purché corrispondano alle quantità di macronutrienti prescritte e al TDEE (spesa energetica giornaliera totale).

Fornisce al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare e mantiene il tuo metabolismo ronzio, consentendo la perdita di grasso.

Ulteriori informazioni sulla dieta flessibile qui.


Guarda il video: Dimagrire mangiando: 50 alimenti con meno di 50 calorie (Agosto 2022).