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Dieta Leptina

Dieta Leptina

La dieta della Leptina cerca di bilanciare la Leptina, che è un ormone che aiuta a regolare l'appetito e il metabolismo.

La Leptina è stata scoperta solo nel 1994, pertanto la ricerca è solo molto recente.

I livelli di leptina sono generalmente proporzionali al grasso corporeo, poiché la leptina viene rilasciata dalle cellule adipose. Si pensa che molte persone obese possano essersi sviluppate resistenza alla leptina - per cui il corpo non risponde ai segnali della leptina. Questo inizia un ciclo in cui viene prodotta più leptina.

Padroneggiare le basi della Leptina

Padroneggiare la Leptina insegna a persone a dieta a blance leptina e farla riprendere a lavorare seguendo un piano alimentare prescritto.

Fondamentalmente, le persone a dieta dovrebbero evitare di mangiare per 5-6 ore tra ogni pasto. I pasti dovrebbero essere a basso contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati ma ricchi di proteine ​​e fibre.

Le proteine ​​e le fibre aiuteranno la persona a dieta a sentirsi più piena più a lungo e a facilitare il tempo di digiuno. Dieta dovrebbe anche essere consapevole di cibi che "inducono voglie" ed evitare quei tipi di alimenti.

Questi possono essere diversi per persone diverse, ma di solito questi alimenti sono ricchi di zuccheri, alto contenuto di sale e alimenti di tipo carb semplice.

Dopo due settimane di mangiare in questo modo il corpo si adeguerà e la dieta con Leptina sarà molto più semplice.

Piano dei pasti dietetici a base di Leptina

Colazione

  • 1 tazza di cereali integrali o ricchi di fibre con latte di soia
  • Bacche 1/2 tazza
  • Noci 1/4 di tazza
  • Proteine ​​del siero di latte in polvere 2 misurini nel latte di soia o mescolati con cereali

O

  • Quattro uova ruspanti
  • Pane integrale germogliato in due pezzi
  • Bacche 1/2 tazza
  • Noci 1/4 di tazza

Pranzo o cena

  • Petto di pollo o salmone o bistecca magra 6-8 oz
  • Pasta integrale a fibra alta o riso integrale a cottura lenta o verdure miste 1 tazza
  • Avocado grandi dadi da 1/2 o 1/4 di tazza
  • Pasto di lino 1 cucchiaio mescolato con pasta o riso o verdure
  • Olio d'oliva 1 cucchiaio mescolato con pasta o riso o verdure
  • Spezie - zenzero, cumino, curcuma
  • Bacche o uva 1/2 tazza o mela

Altre diete che si concentrano sulla Leptina

  • La dieta Rosedale del Dr. Ron Rosedale esplora soluzioni dietetiche per correggere gli squilibri della leptina.
  • La dieta resistente ai grassi di Leo Galland è una dieta anti-infiammatoria che affronta anche la leptina.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Jéquier, E. (2002). Segnalazione di leptina, adiposità ed equilibrio energetico. Annali della New York Academy of Sciences, 967 (1), 379-388. collegamento
  • Havel, P. J. (2000). Ruolo del tessuto adiposo nella regolazione del peso corporeo: meccanismi che regolano la produzione di leptina e l'equilibrio energetico. Atti della Nutrition Society, 59 (03), 359-371. collegamento
  • Spiegel, K., Leproult, R., L’Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). I livelli di leptina dipendono dalla durata del sonno: relazioni con equilibrio simpatico, regolazione dei carboidrati, cortisolo e tireotropina. Il diario del metabolismo clinico dell'endocrinologia, 89 (11), 5762-5771. collegamento
  • Friedman, J. M., Halaas, J. L. (1998). Leptina e regolazione del peso corporeo nei mammiferi. Natura, 395 (6704), 763-770. collegamento

Ultima recensione: 31 marzo 2017

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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Guarda il video: Resistencia a la Leptina, lo que no sabías. (Settembre 2021).