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Dieta F-Plan (alta fibra)

Dieta F-Plan (alta fibra)


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L'F-Plan fu originariamente pubblicato nel 1987 dall'autore britannico Audrey Eyton.

È stata la prima dieta dimagrante ricca di fibre pubblicata e ha avuto risultati piuttosto buoni tra coloro che l'hanno usata.

Dieta ricca di fibre

La dieta è effettivamente una dieta ricca di grassi e ricca di fibre.

La teoria è che un alto apporto di fibre alimentari ti riempie rapidamente, fornendo la maggior parte del cibo senza le alte calorie. La maggior parte del contenuto di fibre passa attraverso il sistema digestivo.

Inoltre, si pensava che masticando cibi ricchi di fibre, fosse più facile rilevare il livello di sazietà del corpo.

Piano F-Plan

I punti fondamentali della dieta sono carboidrati complessi, come cereali integrali, patate al forno e legumi e molta frutta e verdura.

Il contenuto di fibre sarà ovviamente superiore a Assunzione giornaliera raccomandata di 25-30 g. Un tipico conteggio giornaliero di calorie per la dieta dovrebbe essere intorno al 1250 calorie al giorno marchio.

Colazione

Mix di cereali / frutta (ricetta speciale) con latte magro
Pezzo di frutta fresca

Pranzo

Insalata Di Cavoli Nutty
Frutta fresca

Cena

Pollo al forno senza pelle
Patate al forno
Insalata mista

Bevande

Bevande, tè e caffè senza calorie con latte magro.

Cerca qui ricette a basso contenuto di grassi.

Costi e spese:

AGGIORNAMENTO: il piano F originale è stato sostituito dalla dieta F2 (dallo stesso autore).

Cosa c'è di nuovo in F2?

La versione più recente della dieta F è sostanzialmente la stessa dieta ricca di fibre descritta nell'originale, ma include più ricette e strumenti per aiutare le persone a dieta ad avere successo.

L'autrice ha utilizzato il feedback ricevuto dalla versione precedente per rendere F2 ancora migliore e più facile da usare e comprendere.

Riepilogo del piano F.

La perdita di peso probabilmente si verificherà semplicemente a causa delle basse calorie coinvolte. Le diete ricche di fibre hanno anche alcuni aspetti positivi per la salute.

Tuttavia, a causa dell'elevato contenuto di carboidrati, molte persone possono trovare problemi di ritenzione idrica, gonfiore e gas.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citazioni:
  • Te Morenga, L. A., Leve, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C., Mann, J. (2011). Confronto di diete dimagranti ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di fibre nelle donne con fattori di rischio per la sindrome metabolica: uno studio randomizzato. Nutr J, 10 (40), 40. abstract
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., Freund, G. G. (2012). I benefici per la salute delle fibre alimentari: oltre i soliti sospetti di diabete mellito di tipo 2, malattie cardiovascolari e tumore del colon. Metabolismo, 61 (8), 1058-1066. astratto
  • Eyton, A. (2006). La dieta F2. Bantam.

Ultima recensione: 31 marzo 2017

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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Guarda il video: Dieta pobre en fibra y líquidos es una las causas del estreñimiento (Luglio 2022).


Commenti:

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