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Dieta Fertilità

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La dieta della fertilità svela la ricerca scientifica, dimostrando che il cibo che mangi può aumentare le possibilità di rimanere incinta.

Questo libro descrive semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che puoi attuare per aumentare la tua fertilità. Si applica in particolare alle donne quando l'ovulazione è la causa principale della difficoltà di concepimento.

Nozioni di base sulla dieta della fertilità

Questa dieta per la fertilità si basa sulla ricerca di un sottogruppo dello studio sulla salute degli infermieri che ha coinvolto 400 persone donne con infertilità ovulatoria. Questo studio ha attraversato molti decenni e ha tracciato la dieta, l'esercizio fisico e le scelte di vita delle donne coinvolte.

Dai risultati di questa ricerca gli autori hanno raggiunto conclusioni sul tipo di dieta che aumenta la probabilità che una donna rimanga incinta. Questo libro mette in evidenza i loro consigli e spiega come un'alimentazione sana e le scelte di vita possono aumentare la fertilità.

Il modello di dieta generale associato a una migliore fertilità è simile a Modo di mangiare mediterraneo.

Consigli dietetici per migliorare la fertilità

  1. Evitare i grassi trans.
  2. Usa più grassi monoinsaturi come l'olio extra vergine di oliva.
  3. Mangia più proteine ​​vegetali e meno proteine ​​animali.
  4. Scegli cereali integrali e altri carboidrati a basso indice glicemico.
  5. Bevi un bicchiere di latte intero o bevi un piccolo piatto di gelato o yogurt magro ogni giorno.
  6. Ottieni molto ferro da frutta, verdura, fagioli e integratori ma non dalla carne rossa.
  7. Evita le bibite zuccherate e limita l'assunzione di caffè, tè e alcool.
  8. Prendi un multivitaminico che contiene acido folico e altre vitamine del gruppo B.

Ogni donna è unica

I consigli contenuti in questa dieta per la fertilità hanno lo scopo specifico di prevenire e invertire il tipo di infertilità a cui è correlato mancanza di ovulazione. Potrebbe funzionare per altri tipi di infertilità, ma al momento non ci sono ricerche sufficienti per confermarlo.

Inoltre ci sono molte possibili cause di infertilità e ogni donna dovrebbe concentrarsi su come migliorare la salute generale.

Dice l'autore principale Dr. Jorge E. Chavarro,

"Lo descriverei come un modello alimentare apparentemente per migliorare la fertilità ... non una cura per l'infertilità."

Alimenti per la fertilità

Questi alimenti possono aumentare la fertilità
Fagioli neri, fagioli, ceci, lenticchie, tofu, burro di arachidi naturale, mandorle, semi di zucca, semi di sesamo, salmone, tonno, ippoglosso, sgombro, aringhe, pane integrale, pasta integrale, riso integrale, quinoa , avena, farro, amaranto, latte intero, formaggio, gelato, spinaci, cavoli, broccoli, asparagi, cavoletti di Bruxelles, patate dolci, bacche, agrumi, olio extra vergine di oliva, olio di canola.

Esempio di piano pasti

Colazione

1 tazza di farina d'avena cotta
¼ di tazza di mandorle tritate
1 tazza di mirtilli
1 tazza di latte intero

Pranzo

Sushi Di Salmone Alla Griglia
1 tazza di cetrioli a fette con aceto di riso
1 pera

Spuntino pomeridiano

Uovo sodo
¼ di tazza di hummus di peperoni rossi arrostiti
10-20 bastoncini di carota o sedano

Cena

Broccoli e fagioli bianchi gratinati
2 tazze di verdure da campo
½ tazza di pomodorini
2 cucchiaini di olio d'oliva
Una spruzzata di aceto
1 tazza di fragole a fette

Snack serale

1 mela
1 cucchiaio di burro di arachidi

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è un fattore importante per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale, che può migliorare la fertilità per molte donne. Se sei in sovrappeso, perdere tra il 5 e il 10 percento del peso può far saltare l'ovulazione.

Se non sei attualmente fisicamente attivo, ti consigliamo di iniziare trenta minuti di camminata veloce. Puoi costruire fino a 60 minuti di allenamento ogni giorno.

Le donne sottopeso o molto magre devono fare attenzione per evitare un eccessivo esercizio fisico. Per questo gruppo di donne la fertilità può essere migliorata ingrassando un po 'di grasso corporeo.

Costi e spese

La dieta della fertilità: la ricerca rivoluzionaria rivela modi naturali per aumentare l'ovulazione e migliorare le possibilità di rimanere incinta al dettaglio a $ 16,95.

Professionisti

  • Sulla base di ricerche scientifiche.
  • Coinvolge semplici cambiamenti nello stile di vita che sono facili da implementare.
  • Offre un approccio per aumentare la fertilità che è economico e privo di effetti collaterali.
  • Una dieta per la fertilità Può produrre benefici su tutti gli aspetti della tua salute, non solo sulla fertilità.
  • Include un piano alimentare di una settimana con ricette.

Contro

  • Le raccomandazioni potrebbero non essere rilevanti dal punto di vista medico per tutte le donne.
  • L'ovulazione irregolare - il sottogruppo di infertilità cui è destinato questo libro - colpisce meno di un terzo delle donne.
  • Lo studio ha coinvolto un piccolo gruppo di donne e i risultati devono essere replicati prima di poter fornire una consulenza decisa.
  • Questa dieta per la fertilità incoraggia l'uso dell'olio di canola, che è geneticamente modificato e contiene composti tossici.
  • Ricerche contrastanti indicano che i prodotti lattiero-caseari possono avere un effetto negativo sulla fertilità.

Consigli che possono normalizzare l'ovulazione

La dieta della fertilità delinea i consigli sullo stile di vita che possono normalizzare l'ovulazione e aumentare la capacità di una donna di concepire. Le raccomandazioni dietetiche in questo libro sono simili a quelle di un modo di mangiare mediterraneo.

Gli autori non promettono che la dieta sia una cura per l'infertilità. Tuttavia, fare scelte di vita sane migliorerà la salute generale e potrebbe aumentare le possibilità di una donna di rimanere incinta.

Diete correlate

  • Dieta gravidanza
  • Dieta vegetariana in gravidanza
  • Baby Bulge Be Gone

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). La dieta della fertilità: ricerche innovative rivelano modi naturali per aumentare l'ovulazione e migliorare le possibilità di rimanere incinta. McGraw Hill Professional.
  • GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON e SUSAN E. HANKINSON. Journal of Women’s Health. Febbraio 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10,1089 / jwh.1997.6.49. link di studio
  • Centro collaborativo nazionale per la salute delle donne e dei bambini (Regno Unito. (2013). Fertilità: valutazione e trattamento per le persone con problemi di fertilità. Link allo studio
  • Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T.,… Hofmann, G. E. (1994). Il declino legato all'età della fertilità femminile non è dovuto alla ridotta capacità dell'utero di sostenere l'impianto dell'embrione. Fertilità e sterilità, 61 (1), 97-101. link di studio

Ultima recensione: 26 agosto 2017


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