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Dieta Fat Smash

Dieta Fat Smash

La dieta Fat Smash si trova nel libro con lo stesso nome, che è scritto da Ian K. Smith, M.D.

Il principio alla base del nome è che raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso abbattendo le cattive abitudini e le idee sbagliate sulla dieta.

La dieta segue un programma di 90 giorni in 4 fasi: disintossicazione, fondazione, costruzione e tempio.

La dieta Fat Smash è anche utilizzata dal famoso programma televisivo Celebrity Fit Club.

Programma dimagrante Fat Smash

La dieta Fat Smash delinea il tuo piano in 90 giorni per lo sviluppo di sane abitudini alimentari e uno stile di vita sano, per promuovere la perdita di grasso e mantenere un peso sano.

Fase 1 - Disintossicazione (9 giorni)

La dieta è essenzialmente vegetariana - principalmente frutta e verdura (cruda o cotta a vapore / grigliata) per assorbire nutrienti naturali, vitamine e minerali in 4 o 5 piccole porzioni giornaliere, a 3 ore di distanza, con abbondante acqua - oltre all'esercizio quotidiano (30 minuti di esercizio cardiovascolare 5 giorni a settimana o una passeggiata dopo cena per un massimo di 25 minuti).

Questa fase libera il corpo dalle tossine e dalle impurità, sviluppando una buona base per le fasi successive.

Fase 2 - Fondazione (3 settimane)

Sono consentiti alimenti aggiuntivi da un determinato elenco (carne magra / pesce, cereali selezionati e latticini extra) e l'attività fisica aumenta fino al 15%. Il regime alimentare della fase 1 viene mantenuto (rigorosamente senza pasti da saltare) tra cui molta frutta e verdura, e i cibi fritti sono un "no-no".

Questa fase stabilisce buone abitudini alimentari e di esercizio per uno stile di vita sano e continuo.

Fase 3 - Costruzione (4 settimane)

Tuttavia, da un determinato elenco sono consentiti più alimenti aggiuntivi (come pasta e pane), le dimensioni delle porzioni possono essere aumentate mantenendo un sacco di frutta e verdura come prima, con almeno 4 pasti giornalieri previsti.

È consentito 1 dessert non di frutta al giorno (1 misurino di gelato magro o 2-3 biscotti o crackers graham) e l'attività fisica viene nuovamente aumentata fino al 25%.

Questa fase sviluppa il piano dietetico dalle precedenti fasi di "attenuazione".

Fase 4 - Il tempio (resto dei 90 giorni)

La maggior parte degli alimenti precedentemente negati può ora essere inclusa in quantità limitate e l'attività fisica impostata a 1 ora per ciascuno di 5 giorni settimanali.

Questa fase serve a mantenere il "tempio" del tuo corpo, in cui il tuo stile di vita raggiunge un equilibrio per mantenere il peso corporeo desiderato. Se il peso obiettivo non è stato raggiunto entro la fine dei 90 giorni, la fase 1 può essere ripetuta.

Fat Smash Diet Book

Il libro Fat Smash Diet del Dr. Ian K. Smith M.D. contiene la filosofia del programma e i dettagli di ciascuna delle 4 fasi del programma, oltre a 83 pagine di ricette e idee di menu. Il libro ha quattro appendici di informazioni utili:

  • Un grafico dell'indice di massa corporea per impostare il tuo obiettivo di peso.
  • Il contenuto di fibre di alimenti comuni per aumentare l'assunzione di fibre alimentari.
  • Informazioni sull'etichetta di nutrizione alimentare.
  • Diagrammi di spesa calorica per programmi comuni di esercizio fisico / attività fisica.

Raccomandazione

Il programma Fat Smash Diet ha un seguito crescente, soprattutto vista l'esposizione attraverso il coinvolgimento del Dr. Smith con il VH1 Celebrity Fit Club. Molte testimonianze sono positive circa i risultati raggiunti e la relativa semplicità dell'approccio alla perdita di peso come indicato nella Dieta Smash grasso.

Questo è un semplice programma dietetico, gestibile e utile sotto tutti gli aspetti.

    Riferimenti:
  • Smith, I. K. (2012). La dieta Fat Smash: l'ultima dieta di cui avrai mai bisogno. Casa casuale.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Cosa possono dirci gli studi di intervento sulla relazione tra consumo di frutta e verdura e controllo del peso? Recensioni nutrizionali, 62 (1), 1-17. link di studio
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E., ... Gillman, M. W. (2005). Associazione del consumo di cibi fritti fuori casa con indice di massa corporea e qualità della dieta nei bambini più grandi e negli adolescenti. Pediatria, 116 (4), e518-e524. link di studio
  • Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Ultima recensione: 25 gennaio 2018


Guarda il video: The Fat Smash Diet by Ian K. Smith, Excerpt (Ottobre 2021).