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Mangiare consapevolmente

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Sfondo

La dott.ssa Susan Albers, specialista in disturbi alimentari e psicologa, è l'autore di Eating Mindfully Diet. L'obiettivo di Albers nello scrivere il libro era fornire tecniche semplici per persone a dieta che hanno lottato con una dieta cronica, difficoltà a controllare il loro peso e stress psicologico correlato al mangiare senza cervello.

Usando concetti buddisti e tecniche cognitive comportamentali, le persone a dieta scoprono come identificare i motivi per cui si impegnano in un'alimentazione senza cervello. Ciò è generalmente correlato all'ossessione o all'ignoramento dei messaggi provenienti dal corpo.

L'obiettivo del piano è quello di imparare ad ascoltare il tuo corpo e a fare scelte alimentari sane, essendo consapevole. Ciò ti consentirà di nutrirti in modo appropriato mentre sviluppi un'immagine corporea sana e una visione emotiva positiva.

Nozioni di base sull'alimentazione consapevole

Il piano si concentra principalmente sul miglioramento della consapevolezza delle scelte alimentari e dei comportamenti alimentari e non fornisce dettagli su quali alimenti specifici dovrebbero essere consumati.

Le persone a dieta sono classificate in una delle quattro categorie di mangiatori insensati e nel corso del libro vengono forniti esercizi pratici per consentire un aumento dell'esperienza di mangiare consapevolmente.

Sebbene il piano non sia dettagliato per quanto riguarda le raccomandazioni dietetiche, Albers fornisce alcune linee guida generali per consentire alle persone a dieta di entrare in contatto con i loro veri istinti riguardo al cibo e ai comportamenti alimentari.

  • Mangia almeno tre pasti al giorno inclusa la colazione.
  • Mangia qualcosa di piccolo ogni tre ore.
  • Evita di usare la caffeina come fonte di energia.
  • Organizza i tuoi pasti in anticipo.
  • Quando hai molta fame mangia cibo caldo perché è più abbondante.
  • Evita gli spuntini e gli antipasti, poiché è molto più facile mangiare troppo questi alimenti.

Seguendo queste linee guida le persone a dieta avranno meno probabilità di sperimentare fluttuazioni di zucchero nel sangue che possono essere un potenziale innesco di voglie di cibo e instabilità emotiva.

Le persone a dieta sono incoraggiate a sintonizzarsi su se stesse prima e dopo aver mangiato e imparare a diventare consapevoli delle ragioni per voler mangiare, sia che si tratti di vera fame di cibo o di mangiare per altri motivi come lo stress o la depressione.

Albers spiega che quando l'autocoscienza aumenta, le persone a dieta possono comprendere i loro comportamenti alimentari più profondamente e ne deriverà una relazione sana con il cibo. Dieta alla fine imparerà a mangiare in un modo che fornisca nutrimento adeguato senza essere sovralimentato.

Alimenti consigliati

Non sono raccomandati alimenti da evitare o da evitare in questo piano poiché l'attenzione è focalizzata sul controllo dell'assunzione di cibo aumentando l'autocoscienza.

Raccomandazioni per l'esercizio

Le persone a dieta sono incoraggiate a rimanere fisicamente attive, ma si ricorda di fare attenzione a non essere ossessionate dall'esercizio fisico o ad evitarlo. Il consiglio dato è quello di ascoltare il tuo corpo e impegnarti in una quantità di esercizio appropriato per te in questa fase della tua vita.

Questi esercizi possono essere utilizzati con la dieta Consapevolezza alimentare.

Costi e spese

The Eating Mindfully Diet viene venduto a $ 15,95.

Professionisti

  • Promuove un'immagine corporea positiva e fornisce sollievo dalla mentalità dietetica.
  • Affronta l'importanza dell'equilibrio emotivo e della consapevolezza per una dieta sana e la perdita di peso a lungo termine.
  • Buono per le persone a dieta yo-yo in quanto può fornire gli strumenti necessari per interrompere il ciclo di dieta e abbuffata.
  • Fornisce suggerimenti su come affrontare le vacanze e mangiare fuori.
  • Dieta non devono evitare i loro cibi preferiti purché pratichino un'alimentazione consapevole.

Contro

  • Mancanza di guida su cosa mangiare.
  • Non è davvero rilevante per persone a dieta che non si considerano mangiatori emotivi.
  • Non tutti gli individui si relazioneranno all'approccio buddista delineato nel libro.
  • Probabilmente ci vorrà del tempo prima che le persone a dieta sperimentino risultati evidenti.

Conclusioni

La dieta dietetica è più adatta per persone a dieta con problemi legati al cibo o all'immagine corporea, inclusi tutti i tipi di disturbi alimentari. Tuttavia, se stai cercando un programma dietetico preciso, questo libro non soddisferà le tue esigenze in quanto non vengono dati consigli su cosa mangiare.

Se viene preso l'impegno di seguire i principi delineati nei piani dietetici è probabile che raggiungano il loro peso ideale man mano che imparano a sintonizzarsi sulla vera fame, iniziano a fare scelte più sane e a ridurre il consumo eccessivo.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 25 gennaio 2018


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