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Calorie nella frutta

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Calorie nella frutta

La frutta è composto da carboidrati per lo più semplici, alcune proteine ​​e pochissimo grasso - ovviamente ci sono eccezioni come l'avocado.

La frutta non riguarda solo le calorie, ma altri benefici per la salute disponibili.

Tuttavia durante un programma per ridurre il grasso corporeo, tutti gli zuccheri semplici dovrebbero essere consumati con moderazione. Ma non esagerare - la frutta contiene molti nutrienti sani - antiossidanti, vitamine e fibre.

Calorie di frutta e macronutrienti

Frutta ServendocalorieCarboidrati
(G)
Proteina
(G)
Grasso
(G)
Mela crudo, con buccia, 100 g = 1 piccolo52 (218 kj)13.80.30.2
Albicocca crudo, con buccia, 100 g = 3 albicocche48 (201 kj)11.11.00.4
Avocadocrudo, senza pelle, 100 g160 (670 kj)8.52.014.7
Banana1 mezzo94 (393 kj)21.71.10.3
boysenberries crudo, 1 tazza75 (312 kj)18.41.00.6
mirtilli crudo, 1 tazza81 (339 kj)20.51.70.6
Date 1 tazza, snocciolata, tritata490 (2047 kj)130.83.60.7
Pompelmo1 mezzo82 (343 kj)20.51.50.3
Uva1 tazza, senza semi, rosso o verde114 (475 kj)28.31.01.0
kiwi 1 medio, 2,7 once, senza pelle46 (194 kj)11.20.80.3
Limone 1 medio, 2oz17 (70 kj)5.40.60.2
Melone Melone, 1 cuneo medio, 2,4 once24 (101 kj)5.70.60.2
Nettarina 1 mezzo67 (279 kj)15.91.20.5
Arance 1 grande, 6,5 once86 (361 kj)21.51.70.2
Pesche 1 medio, 3,5 once42 (176 kj)10.80.70.0
Pera 1 medio, 5,8 once98 (410 kj)25.10.70.7
ananas 1 tazza, a dadini, 5,5 once76 (318 kj)19.20.60.6
Prugne 1 medio, 2,3 once36 (152 kj)8.60.50.4
lamponi 1 tazza, 4,3 once60 (252 kj)14.11.20.6
Fragole 1 tazza, metà, 5,4 once46 (190 kj)10.60.90.5
Anguria 1 cuneo, 10 once92 (383 kj)20.61.71.1

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Frutta e salute

Il livello di consumo di frutta è associato a un minor rischio di cancro e al rischio di insufficienza cardiaca. Tuttavia, si noti che molti di questi studi hanno esaminato il consumo di frutta e verdura, uno studio ha osservato che un maggiore consumo di vegetale (ma non di frutta) era collegato a un rallentamento del declino cognitivo in età avanzata.

Quando si segue una dieta dimagrante, si consiglia di continuare a consumare frutta, al fine di mantenere alti i livelli di antiossidanti.

Riferimenti

  • Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Assunzione di frutta, verdura e fibre in relazione al rischio di cancro: risultati dell'European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC). La rivista americana di nutrizione clinica, 100(Supplemento 1), 394S-398S. collegamento
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Associazioni del consumo di frutta e verdura con cambiamenti cognitivi legati all'età. Neurologia, 67(8), 1370-1376. collegamento
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Un ruolo per il contenuto di frutta nelle diete ipocaloriche nel miglioramento dello stato antiossidante nelle donne obese durante la perdita di peso. Nutrizione, 22(6), 593-599. collegamento


Guarda il video: Qual è la frutta con meno calorie? (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Zolokus

    Penso che abbia torto. Sono sicuro. Sono in grado di dimostrarlo.

  2. Sami

    Mi congratulo, idea notevole ed è debitamente

  3. Scotty

    Ringrazio per l'informazione. Non lo sapevo.

  4. Mazusar

    Sono totalmente d'accordo con te, ok

  5. Wahchinksapa

    Dove sei scomparso per così tanto tempo?

  6. Raj

    Fantastico, mi è piaciuto



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