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Body For Life (Mangiare per la vita)

Body For Life (Mangiare per la vita)


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Body for Life di Bill Phillips è un libro stimolante che delinea un programma completo di dieta e fitness. Il libro continua ad essere un best seller in tutto il mondo e ha innescato una serie di programmi copy-cat.

Corpo per la vita si tratta di perdere grasso e aumentare la massa muscolare e seguire una dieta che non ti fa sentire stanco o affaticato.

L'autore Bill Phillips è ispirato, appassionato, motivazionale e sincero riguardo al programma. Di recente ha aggiunto un nuovo libro Eating for Life, che si concentra principalmente sulla nutrizione. Questo libro ha le basi del programma Body for Life insieme a un ricettario lucido a colori pieno di pasti e ricette che si adatteranno allo stile Body-for-Life.

Nozioni di base di Body For Life

La tipica dieta BFL consiste in 5-6 pasti al giorno. La dimensione della porzione è enfatizzata piuttosto che il conteggio delle calorie. Un pasto tipico potrebbe consistere in una porzione di proteine ​​e una porzione di carboidrati. Per un giorno ogni settimana ti è permesso "imbrogliare" e mangiare i tuoi cibi preferiti. Il libro fornisce elenchi di alimenti e programmi di pasti di esempio, ma dovrai pianificare attentamente per seguire la dieta.

Il programma di esercizi è essenziale per Body for Life. Ciò include 20 minuti 3 volte a settimana di esercizio aerobico e sollevamento pesi per 3 volte a settimana (45 minuti a sessione).

Trasformazione possibile?

Bill Phillips ha riunito diversi elementi e li ha combinati in un unico programma. Li ha consegnati in modo davvero stimolante e motivante. Body for Life è stato il catalizzatore di migliaia di persone che finalmente si sono messe in forma e in salute, e c'è sempre una sfida per Body for Life in corso in qualche parte del mondo.

Programma raccomandato

Il programma Body for Life è sensibile sotto tutti gli aspetti. È non un piano calorico molto basso e ha una componente di esercizio sostanziale. Sì, dovrai seguire la tua vita per seguirla (forse è per questo che si chiama Body for Life!). Dovrai avere una motivazione considerevole per avere successo, prepararti a lavorare sodo e la perdita di grasso sarebbe di circa 1-2 chili a settimana (se sei attualmente in sovrappeso).

Nonostante il libro sia decorato con foto prima e dopo di persone che diventano muscolari, ci vuole molta disciplina non solo per perdere grasso, ma per costruire una massa muscolare definita.

Questi esercizi possono essere utilizzati con il programma Body for Life.

Supplementi

Seguire la dieta (6 pasti al giorno) può essere difficile e l'autore suggerisce degli integratori. Ciò non sorprende in quanto Bill Phillips era un tempo proprietario dei supplementi EAS (successivamente ha venduto la società). EAS è noto per essere uno dei migliori produttori di integratori nel settore.

I frullati di proteine ​​(come Myoplex) hanno sicuramente il loro posto (in particolare in un regime con 3-6 pasti al giorno). Frullati, barrette e bevande pronte sono un modo conveniente per fornire al tuo corpo i nutrienti, ma non sostituiscono mai il vero cibo.

Esempio di piano pasti

Questo è un tipico piano alimentare di 1.700 calorie dal programma Eating For Life.

COLAZIONE

3/4 di tazza strapazzata Egg Beaters ™

Toast multi-grano 1 pezzo con 1 cucchiaino di burro d'arachidi naturale

1 piccola mela

1 piccola banana

SPUNTINO

Myoplex Lite Pronto da bere

PRANZO

2 once di petto di tacchino con deli freschi

1 cucchiaio di maionese normale

2 fette di pane multi-grano

1 tazza di carotine fresche

1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi

SNACK DI MEZZO POMERIGGIO

Barra nutrizionale Myoplex Lite

CENA

1 petto di pollo arrosto medio senza pelle

1 tazza di zuppa di lenticchie

2 gambi di sedano con crema di formaggio non grassa

Altre ricette salutari a basso contenuto calorico possono essere trovate qui.

Vedi anche: Sito ufficiale - Il sito ufficiale per i prodotti Body-for-life.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Sovrappeso e obesità: utilizzo del controllo delle porzioni nella gestione. Medico di famiglia australiano, 39 (6), 407. link
  • Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). L'unità predispone una nuova euristica che aiuta a spiegare l'effetto della dimensione della porzione sull'assunzione di cibo. Scienze psicologiche, 17 (6), 521-525. collegamento
  • Wolfe, R. R. (2000). Integratori proteici ed esercizio fisico. La rivista americana di nutrizione clinica, 72 (2), 551s-557s. collegamento

Ultima recensione: 28 febbraio 2019


Guarda il video: Methionine Restriction as a Life Extension Strategy (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Mooguramar

    Bene, bene, non è necessario per così dire.

  2. Clayson

    Voglio dire, permetti l'errore. Mi offro di discuterne. Scrivimi in PM, ne parliamo.

  3. Suffield

    Che succede?

  4. Sahak

    Credo che tu abbia torto. Sono sicuro. Posso difendere la mia posizione.

  5. Mezinos

    Mi sembra che se ne sia già parlato, approfitta della ricerca nel forum.



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