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Binge Eating e eccesso di cibo compulsivo

Binge Eating e eccesso di cibo compulsivo


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Il libro di lavoro sull'alimentazione incontrollata e sull'eccesso di cibo compulsivo: un approccio integrato per superare il cibo disordinato è scritto da Carolyn Ross, M.D.

Questo libro è progettato per aiutare coloro che hanno un problema con i disturbi da alimentazione incontrollata per curare le loro relazioni distruttive con il cibo e riprendere il controllo della propria vita e salute.

Copre le cause alla base del binge eating e ti aiuterà a determinare in che modo determinati alimenti e diverse emozioni possono innescare un eccesso di cibo.

Nozioni di base dieta dietetica

Questa cartella di lavoro fornisce soluzioni pratiche per coloro che lottano con l'abbuffata e l'eccesso di cibo compulsivo. In primo luogo vengono definiti il ​​binge eating e l'eccesso di cibo compulsivo in modo che i lettori possano capire e riconoscere queste condizioni.

Ross porta quindi il lettore attraverso una serie di quiz ed esercizi che hanno lo scopo di aumentare la consapevolezza dei modelli negativi in ​​modo da aprire un percorso affinché avvenga la guarigione. Imparerai a identificare il ruolo degli alimenti scatenanti, degli squilibri emotivi, dello stress, della depressione e dell'ansia.

Siete incoraggiati a esaminare le vostre idee su cibi "buoni" e "cattivi" e rendervi conto che tutti gli alimenti hanno potenziali buone e cattive qualità. Ad esempio, il cioccolato può essere visto come un alimento cattivo a causa del suo alto contenuto di zucchero e grassi, ma il cioccolato fondente che contiene oltre il 60% di cacao può effettivamente avere effetti benefici sulla salute se consumato con moderazione.

Vengono fornite informazioni sulle basi della nutrizione in modo da poter comprendere i veri bisogni del tuo corpo. Ross delinea quattro principi di un'alimentazione sana:

  1. Nessun cibo è cattivo cibo
  2. Mangia cibi freschi non trasformati
  3. Equilibrare la flora intestinale
  4. Massimizza la nutrizione con integratori

Un elemento importante del libro di lavoro sull'alimentazione incontrollata e sull'eccesso di cibo compulsivo riguarda l'apprendimento di come affrontare lo stress. Vengono introdotte tecniche di gestione dello stress e rilassamento che ti aiuteranno a trovare modi per far fronte allo stress che non coinvolge il cibo.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura, farina d'avena, pane integrale, pasta, gamberi, pesce, pollo, uova, avocado, noci, semi di lino, burro di arachidi, latte, yogurt, tofu, fagioli, cioccolato fondente.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Fiocchi d'avena
Macedonia
Yogurt a basso contenuto di grassi

Pranzo

Petto di pollo
Misto di verdure

Cena

4 once di salmone con pepe al limone
Insalata verde con condimento all'olio d'oliva

Raccomandazioni per l'esercizio

L'obiettivo principale di The Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook è sulla nutrizione ed evitare l'eccesso di cibo. Mentre Ross discute il ruolo dell'inattività fisica nell'aumentare i tassi di obesità, in questo libro non offre alcuna guida per l'esercizio.

Costi e spese

La cartella di lavoro sull'alimentazione incontrollata e sull'eccesso di cibo compulsivo: un approccio integrato per superare le vendite al dettaglio di cibo disordinato a $ 21,95.

Professionisti

  • Fornisce informazioni uniche che si applicano specificamente a coloro che hanno un problema con il binge eating.
  • Insegna alle persone a dieta come affrontare i cibi scatenati e le emozioni che possono causare eccesso di cibo.
  • Risolve la causa principale dell'aumento di peso piuttosto che fornire solo una soluzione temporanea.
  • Riconosce l'importanza della gestione dello stress.
  • Meno costoso rispetto alle sessioni di consulenza.
  • Informa i lettori sulla nutrizione di base.
  • L'autore è un medico.

Contro

  • Non si applica ai lettori che non soffrono di abbuffate.
  • Non affronta l'importanza dell'esercizio per la gestione del peso.
  • Non include un piano alimentare o ricette.

Strategie Utili

Il libro di lavoro sull'alimentazione incontrollata e sull'eccesso di cibo compulsivo aiuterà coloro che lottano con questi problemi ad imparare ad apprezzare e accettare il proprio corpo. Purtroppo Ross non menziona l'importanza dell'esercizio fisico per la salute e i lettori possono trascurare i suoi potenziali benefici per la gestione del peso e l'equilibrio emotivo.

Tuttavia, questo libro offre molti consigli pratici che miglioreranno notevolmente la tua capacità di gestire lo stress e ti aiuteranno a sostituire le abitudini malsane con comportamenti che supporteranno e nutriranno il tuo corpo e il tuo spirito.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Gormally, J., Black, S., Daston, S., Rardin, D. (1982). La valutazione della gravità del binge eating tra le persone obese. Comportamenti di dipendenza, 7 (1), 47-55. collegamento
  • Heatherton, T. F., Baumeister, R. F. (1991). Binge eating come fuga dall'autocoscienza. Bollettino psicologico, 110 (1), 86. link
  • Peterson, C. B., Swanson, S. A., Crow, S. J., Mitchell, J. E., Agras, W. S., Halmi, K. A.,… Berg, K. C. (2012). Stabilità longitudinale del tipo di alimentazione incontrollata nei disturbi alimentari. Giornale internazionale dei disturbi alimentari, 45 (5), 664-669. collegamento

Ultima recensione: 10 gennaio 2017


Guarda il video: Psicologia e abbuffate. Come evitare di mangiare troppo con 4 strategie (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Baptiste

    Perché l'abbonamento è ancora gratuito? )

  2. Garon

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