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Bikini Boot Camp

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Bikini Boot Camp è stato creato da Melissa Perlman ed Erica Gragg che sono i fondatori della Spa Amansala in Messico; un rifugio benessere preferito di top model e celebrità tra cui Sienna Miller, Cindy Crawford e Linda Evangelista.

I creatori del programma dicono che puoi perdere da 4 a 10 chili e raggiungere il corpo bikini che desideri in due settimane. È un programma completo che comprende tecniche di alimentazione sana, esercizio fisico, meditazione e motivazione.

Sebbene il termine "campo di addestramento" crei visioni di allenamenti implacabili in stile militare, Erica afferma che il programma non ti farà sentire completamente esausto.

La combinazione di una sana alimentazione, esercizio fisico e affrontare gli aspetti psicologici è progettata per aiutarti a dare energia. La frase "campo di addestramento" si riferisce più all'atteggiamento di autodisciplina e determinazione.

Bikini Boot Camp guida i lettori affinché sia ​​possibile creare l'esperienza del programma spa nelle proprie case. Oltre alle raccomandazioni per un'alimentazione sana, l'esercizio fisico e le tecniche di rilassamento, i lettori ricevono anche istruzioni per le ricompense dei trattamenti termali alla fine della giornata con ricette fornite per trattamenti per il viso, trattamenti di bellezza detergenti e bagni alle erbe come 'Oatmeal Rose Skin Restoring Bath' e "Trattamento di raffreddamento del cuoio capelluto al cetriolo e miele".

Nozioni di base di dieta Boot Camp Bikini

I creatori di Bikini Boot Camp non amano definire il loro programma una dieta, ma invece lo considerano come un piano di vita totale. La loro filosofia è "moderazione non privazione".

Sebbene il programma sia concepito come una revisione intensiva di due settimane, l'idea è che i risultati rapidi raggiunti, combinati con i cambiamenti delle prospettive emotive e psicologiche, si tradurranno in un aumento della motivazione che porterà a uno stile di vita sano permanente.

Il programma può essere ripetuto per aumentare i risultati. Il libro include un piano di stile di vita da seguire alla conclusione del programma iniziale di 2 settimane.

Principi del programma

  • Non saltare mai la colazione in quanto questo pasto è essenziale per far funzionare il metabolismo. Si consiglia ai partecipanti di mangiare frutta con yogurt, muesli e / o uova.
  • Mangia sempre quando hai fame. Scegli spuntini dall'elenco approvato e controlla le dimensioni delle porzioni.
  • Mangia lentamente con consapevolezza e mastica accuratamente il cibo per migliorare la digestione in modo da ottenere più nutrimento dal tuo cibo.
  • Vacci piano con te stesso. Il fallimento non dovrebbe essere nel tuo vocabolario. Renditi conto che il processo è in corso e semplicemente ricomincia dal tuo prossimo pasto se ti discosti dal piano.

Alimenti consigliati

Include proteine ​​magre come pesce e petto di pollo, carboidrati ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura e grassi sani.

Esempio di programma dietetico

Il libro contiene 75 ricette e un piano alimentare di 14 giorni che include pasti come:

  • frullato di mirtilli
  • Impacchi asiatici di lattuga di pollo con arachidi tritate
  • Pesce al vapore con pomodori, cipolle ai peperoni
  • Pollo al curry con verdure su cuscus di grano intero

Altre ricette a basso contenuto calorico possono essere trovate qui.

Raccomandazioni per l'esercizio

Il libro delinea un regime di fitness completo con spiegazioni e illustrazioni dettagliate.

Il programma di esercizi comprende:

  • Allenamento a circuito - 40 minuti ogni giorno (per aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli)
  • Rinforzo del nucleo - 20 minuti ogni secondo giorno (per appiattire la pancia, rafforzare e sostenere la schiena)
  • Yoga - 15 minuti al giorno (rinforza e allunga i muscoli, favorisce il rilassamento e l'equilibrio)
  • Camminare - 60 minuti al giorno (cardio delicato per aumentare la perdita di grasso senza sforzare le articolazioni)

Questi esercizi possono essere utilizzati con Boot Camp Bikini

Costi e spese

Bikini Boot Camp è al dettaglio per $ 17,95 US.

Professionisti

  • Approccio equilibrato con uguale enfasi su dieta, esercizio fisico e fattori psicologici.
  • Buono per le persone che vogliono iniziare un nuovo stile di vita sano.
  • Suggerimenti nutrizionali equilibrati.

Contro

  • Molto impegnativo. Il tempo necessario per l'esercizio è di almeno 2 ore al giorno.
  • La preparazione dei pasti può anche richiedere molto tempo.

Esigente ma buono a lungo termine

Non è realistico che le persone a dieta si aspettino di raggiungere i loro obiettivi in ​​due settimane, soprattutto considerando l'ampia gamma di pesi che gli individui potrebbero voler perdere. Tuttavia, se puoi guardare oltre le affermazioni che raggiungerai il tuo corpo ideale in due settimane, questo è in realtà un piano molto equilibrato per la perdita di peso a lungo termine.

Questo è anche un programma molto impegnativo in termini di investimento di tempo per l'esercizio e la preparazione del cibo, tuttavia coloro che si dedicano a questo piano molto probabilmente otterranno buoni risultati in un tempo relativamente breve, creando allo stesso tempo cambiamenti positivi nello stile di vita a beneficio della salute.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privazione alimentare e reazioni emotive ai segnali alimentari: implicazioni per i disturbi alimentari. Psicologia biologica, 57 (1), 153-177. collegamento
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Fattori psicosociali legati all'attività fisica e alla perdita di peso nelle donne in sovrappeso. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 38 (5), 971-980. collegamento

Ultima recensione: 25 gennaio 2018


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