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Dieta Consapevolezza

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The Awareness Diet è un programma online per la perdita di peso creato dalla Dott.ssa Stephanie Coate, psicologa autorizzata nello stato della California con un dottorato in Psicologia clinica e un master in Psicologia transpersonale.

Questo programma enfatizza l'aumento della consapevolezza della tua mente e del tuo corpo in modo da poter ravvivare il tuo istinto naturale di mangiare e raggiungere il tuo peso corporeo ideale senza la necessità di privarti dei tuoi cibi preferiti.

Nozioni di base sulla dieta della consapevolezza

Il programma include venticinque sessioni e fogli di lavoro che ti insegnano come entrare in sintonia con l'istinto del tuo corpo e imparare a fare scelte alimentari basate sulla consapevolezza.

Invece di fare affidamento su piani dietetici per tagliare i biscotti, creerai i tuoi pasti prestando attenzione ai veri segni che il tuo corpo ti ha dato riguardo alla fame e alla soddisfazione.

Ogni foglio di lavoro include un elenco di cose da fare ed esercizi pratici progettati per aiutarti a raggiungere obiettivi specifici. Alcuni dei temi trattati includono voglie, fame vera, snack intelligenti, esercizio fisico, fattori scatenanti e formazione alla consapevolezza.

Man mano che avanzi nelle sessioni, inizierai naturalmente a modificare i tuoi pensieri e le tue attitudini riguardo al cibo, alla dieta e al tuo corpo.

A differenza della maggior parte degli altri programmi dietetici, non viene fornito un elenco di alimenti o un piano alimentare e si consiglia di resistere a classificare gli alimenti come "buoni" e "cattivi". Si consiglia piuttosto di notare gli effetti che alcuni alimenti hanno sul tuo corpo che potrebbero non essere correlati al controllo del peso.

Puoi osservare che gli alimenti comunemente considerati buoni, come frutta e verdura, svolgono un ruolo importante nella corretta funzione del tuo corpo. Inoltre potresti capire che alcuni degli alimenti della tua lista "cattiva", come noci o formaggio, hanno effetti positivi sui tuoi livelli di energia e benessere.

Un'altra parte di questo programma che è diversa dalla maggior parte degli altri piani dietetici è che ti viene chiesto di evitare il più possibile la pre-pianificazione delle tue scelte alimentari. Invece fai il check-in con il tuo corpo proprio prima di mangiare per vedere come ti senti.

Il tempo necessario per completare il programma varierà perché ogni persona è unica, ma se fai una sessione alla settimana ci vorranno circa sei mesi. Una volta terminato, avrai una nuova prospettiva che supporterà un approccio di stile di vita sano alla gestione del peso.

Alimenti consigliati

La dieta di sensibilizzazione non raccomanda un piano alimentare specifico, tuttavia alcuni alimenti tra cui formaggio a pasta filata, noci, latte al cioccolato, cracker integrali, burro di arachidi, salame e barrette proteiche sono citati come alimenti potenzialmente buoni per uno spuntino.

Esempio di programma dietetico

Questo programma non include un piano alimentare e le persone a dieta sono incoraggiate a scoprire gli alimenti e il modo di mangiare che funzionano meglio per loro.

Raccomandazioni per l'esercizio

Nella sessione di allenamento di The Awareness Diet ti viene chiesto di allenarti solo due volte per dieci minuti. Il motivo per cui ti alleni solo per un periodo di tempo limitato è perché l'unico modo per rimanere fisicamente attivi su una base costante è se ti diverti.

Il tuo obiettivo è trovare una routine permanente che funzioni e per raggiungere questo obiettivo puoi provare una varietà di attività diverse fino a quando non scopri quelle giuste per te. Puoi considerare di camminare, correre, andare in bicicletta, arti marziali e yoga.

Alcune sessioni includono esercizi per aiutarti a scoprire come ti senti veramente nell'esercizio e per ridurre la resistenza e aumentare la motivazione.

Costi e spese

Questo programma non è più disponibile

L'investimento iniziale è di $ 65, che include una tassa di registrazione di $ 20 e tre commissioni mensili di $ 15. Successivamente, ti verrà automaticamente addebitata una tariffa mensile di $ 15 fino a quando non annulli l'iscrizione.

Professionisti

  • Aumenta la consapevolezza delle scelte alimentari e dei comportamenti alimentari.
  • Dieta non sono tenuti a rinunciare ai loro cibi preferiti.
  • Affronta l'importanza dei fattori emotivi e psicologici per un'efficace perdita di peso.
  • Favorisce lo spuntino, che può aiutare a ridurre la fame e l'apporto calorico complessivo.
  • Promuove un approccio personalizzato alla dieta e alla perdita di peso.
  • Incoraggia l'esercizio fisico regolare.
  • Può aiutare le persone a dieta a superare il consumo emotivo e la dieta yo-yo.

Contro

  • Non include un piano alimentare o ricette.
  • Mancanza di istruzione su come creare un apporto nutrizionale equilibrato.
  • Non sono incluse raccomandazioni precise per l'esercizio.
  • I risultati di perdita di peso possono verificarsi molto lentamente su questo piano.
  • Non si rivolge a persone a dieta in cui i fattori emotivi o psicologici non sembrano essere il problema principale che ha causato loro di ingrassare.

Conclusioni

La dieta di sensibilizzazione andrà a beneficio di persone a dieta in cui mangiare emotivamente o senza cervello è un fattore importante che influenza la loro capacità di perdere peso.

Aumentando la consapevolezza dei tuoi atteggiamenti e comportamenti riguardo al cibo e all'immagine del corpo, graviterai naturalmente verso le scelte salutari a supporto della gestione del peso a lungo termine.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Predittori motivazionali di perdita di peso e mantenimento della perdita di peso. Rivista di personalità e psicologia sociale, 70 (1), 115. link di studio
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Chi riesce a mantenere la perdita di peso? Una revisione concettuale dei fattori associati al mantenimento della perdita di peso e al recupero del peso. Recensioni di obesità, 6 (1), 67-85. link di studio

Ultima recensione: 10 gennaio 2017


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