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Dieta di 8 ore: 16 ore veloci da perdere

Dieta di 8 ore: 16 ore veloci da perdere


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The 8 Hour Diet è un popolare piano di perdita di peso di David Zinczenko, l'autore del libro più venduto Mangia questo non quello.

Con questa dieta, David promette ai lettori che possono perdere 20-60 libbre o più e continuare a mangiare quello che vogliono.

La chiave per la dieta delle 8 ore sta consumando solo calorie entro una finestra di otto ore ogni giorno.

Lo stesso Zinczenko ha perso 7 chili mangiando secondo questo metodo.

Il suo concetto non è del tutto nuovo in quanto negli anni ci sono state diverse diete che promuovono il digiuno intermittente come un modo per perdere peso. Ecco come funziona la sua versione.

Nozioni di base dieta di 8 ore

Questa dieta si basa sulla teoria secondo cui il corpo umano è progettato per periodi di alimentazione e quindi di periodi di digiuno.

Ciò comporta il consumo di calorie per un periodo di 8 ore e il digiuno per un periodo di 16 ore ogni giorno. Durante il periodo di 16 ore, il corpo umano dovrebbe concentrarsi sulla riparazione e il riposo, piuttosto che digerire continuamente il cibo.

Finestra del cibo di 8 ore

Tutte le calorie giornaliere di una persona a dieta devono essere consumate solo durante la sua finestra di consumo predefinita di 8 ore.

Ad esempio, se la finestra delle calorie è dalle 9:00 alle 17:00, devi mangiare solo durante quel periodo di tempo.

La finestra può essere regolata in base al programma di una persona e può essere diversa durante i diversi giorni della settimana. Dieta dovrebbe mangiare in questo modo almeno 3 giorni alla settimana all'inizio della dieta e aumentare gradualmente verso l'obiettivo finale di 7 giorni alla settimana.

Mangia quello che vuoi

The Eight Hour Diet non contiene alimenti proibiti, ma Zinczenko consiglia di non seguire questa dieta in modo eccessivo. Le dimensioni della porzione devono ancora essere considerate.

L'unica eccezione a questa regola sono le bevande zuccherate poiché la dieta a 8 ore scoraggia il consumo di calorie.

Ritardare la colazione

Dieta dovrebbe ritardare a fare colazione fino all'inizio della finestra del cibo. Ad esempio, se non riesci a iniziare a mangiare fino alle 10 del mattino, Zinczenko consiglia di iniziare la giornata con una tazza di tè, acqua o caffè e di fare qualche esercizio leggero prima di consumare calorie. (simile a 6 settimane alla dieta OMG)

Mangia spesso quanto vuoi

Gli spuntini possono essere consumati tutte le volte che una persona a dieta lo desidera purché tutti i pasti siano all'interno della finestra della dieta delle 8 ore.

La dimensione della porzione deve essere presa in considerazione quando si scelgono gli snack.

Supercarica la dieta

La dieta 8 ore mostra a dieta come scegliere 8 più sani alimenti di potenza invece di cibi elaborati e raffinati può aumentare drasticamente l'efficacia della dieta e la buona salute generale della dieta. Il libro fornisce suggerimenti su come integrare facilmente questi alimenti nella dieta.

Esempio di piano pasti

All'aumento

Acqua, caffè o tè

Colazione(10 am)

Farina d'avena con mirtilli e sciroppo d'acero
Caffè, tè o acqua

Spuntino

1 barretta di cereali

Pranzo

2 fette di pizza
1 sacchetto da 8 once di patatine fritte
1 mela

Spuntino

1 brownie al fondente

Cena(5:30 di pomeriggio)

Bistecca Di Salmone Alla Griglia
Patate dolci al forno con burro
1 tazza di broccoli
½ tazza di gelato

Solo 8 minuti di esercizio

Per avere successo solo con la dieta delle 8 ore otto minuti di esercizio fisico è necessario per sovralimentare il processo di combustione dei grassi.

Suggerimenti di esercizi per il consumo di calorie più efficace sono inclusi nel libro.

Il costo della dieta

La dieta delle 8 ore: guarda i chili sparire senza guardare ciò che mangi vendi al dettaglio per $ 26.

Zinczenko parla della sua dieta

Perché la dieta delle 8 ore funziona

  • Tutto si riduce alla restrizione calorica. Se riesci a trovare un modo per mantenere le calorie abbastanza basse da provocare la perdita di peso, avrai successo. Avendo solo 8 ore per consumare il cibo, potresti essere in grado di farlo ingannare il corpo nel prendere meno calorie.
  • Questa dieta mi ricorda un paio d'anni fa, quando Oprah parlò di tagliare il cibo alle 18:00 come un modo per perdere peso. Questo è diventato un popolare regime dietetico per un po 'perché ha contribuito a prevenire l'eccesso di cibo a tarda notte e il consumo eccessivo di calorie.
  • Il digiuno intermittente ha mostrato benefici per la salute.
  • Un altro vantaggio è che non devi privarti. Molti di noi hanno passato così tante diete che ci sentiamo schiaccianti in modo schiacciante. Questo è negativo per il nostro successo a lungo termine. Dobbiamo imparare a sentirci a nostro agio facendo scelte che non sono così salutari, ma nell'esercizio di un'eccellente moderazione e controllo delle porzioni.

La linea di fondo è: Il corpo conosce calorie dentro e calorie fuori per l'intera giornata. Quindi, se riesci a mangiare in modo equilibrato, mantieni forte il metabolismo, sentiti in salute, quindi non importa troppo quando tu mangi. Importa quanto tu mangi.

Dove questa dieta potrebbe fallire

  • Gli autori sostengono che i tipi di cibo non contano troppo. Tuttavia, non puoi aspettarti di farlo mangia 1200 calorie di cioccolato per la tua dieta e sentirti fantastico. Dobbiamo continuare a mangiare una porzione equilibrata di frutta, verdura, proteine ​​magre, grassi sani e alcuni carboidrati sani. Gli autori supportano un'alimentazione sana con gli alimenti dietetici per 8 ore, ma non vogliono limitarti.

    Dieta alimentare di otto ore

  • La sera può essere difficile evitare la fame. Ad esempio, se inizi a mangiare alle 8 del mattino, non puoi mangiare nulla dopo le 16:00. Cosa dovresti fare se tu sento di nuovo fame alle 20:00e non vai a dormire fino a mezzanotte?
  • Molti suggeriscono di aspettare di fare colazione per aiutare in questo. Ma la ricerca dimostra che la colazione è la migliore per il metabolismo se consumata entro la prima ora del risveglio.
  • Non adatto a quelli con glicemia instabile.
  • Gli autori dicono che devi seguire la dieta solo 3 giorni a settimana. Questo mi sembra strano. Perché non seguirlo 6 giorni alla settimana? 3 giorni sono solo circa Il 43% delle volte. Questo non sembra troppo efficace.
  • Questa non è una nuova idea di dieta. Il digiuno intermittente esiste ormai da alcuni anni ma non ha ancora guadagnato popolarità fino ad ora.

Alla fine, gli aspetti positivi e negativi sembrano bilanciarsi. Ho la sensazione che funzionerà per circa la metà delle persone che lo provano.

Quindi, prova la dieta se vuoi, e facci sapere come va per te!

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Effetti benefici del digiuno intermittente e restrizione calorica sui sistemi cardiovascolare e cerebrovascolare. Il diario di biochimica nutrizionale, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Somiglianze di carenza di carboidrati e digiuno: I. Perdita di peso, escrezione di elettroliti e affaticamento. Archivi di medicina interna, 112 (3), 333-337. collegamento
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Gli effetti di cicli ripetuti di perdita di peso e riacquistare ratti. Physiology Behaviour, 38 (4), 459-464. collegamento

Ultima recensione: 25 gennaio 2018


Guarda il video: ORGANIZZARE IL TUO DIGIUNO INTERMITTENTE (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Tesar

    Mi congratulo, quali parole necessarie ..., un'idea magnifica

  2. Gardalrajas

    Bravo, you were visited by simply magnificent thought

  3. Haele

    Ti suggerisco di visitare il sito in cui ci sono molti articoli sull'argomento che ti interessa.



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