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Il Dieta di sette giorni è una moda che continua a circolare nonostante sia molto squilibrata.
Questa dieta è un semplice piano di 7 giorni che enfatizza un gruppo alimentare diverso ogni giorno eliminandone completamente altri.
L'origine di questa dieta è sconosciuta e, nonostante la sua discutibile sicurezza, le persone segnalano di perdere peso con la dieta di 7 giorni.
Questa dieta è classificata come una dieta alla moda a causa delle sue strane restrizioni, popolarità e risultati a breve termine.
EVITARE. Questa dieta non deve essere considerata un'opzione praticabile per la perdita di peso. È sbilanciato e molto povero di calorie.
Programma di pasti dietetici di 7 giorni
| Lunedi Calorie: varia | Mangia tutta la frutta (e i succhi) che desideri di qualsiasi frutto, tranne le banane. |
| martedì Calorie: varia | Mangia tutte le verdure (e la zuppa di verdure) che desideri. |
| mercoledì Calorie: varia | Una combinazione di lunedì martedì (cioè frutta - tranne banane, succhi di frutta, verdure, zuppe di verdure). |
| giovedi Calorie: 1254 | Mangia 5 banane e bevi 5 bicchieri di latte intero. Alcune versioni dicono 8 banane e 4 bicchiere di latte. |
| Venerdì Calorie: varia | Mangia 4 bistecche di carne (3 once ciascuna - manzo / pollo / pesce) con verdure verdi illimitate. |
| Sabato Calorie: varia | Mangia 4 bistecche di carne (3 once ciascuna - manzo / pollo / pesce) con verdure verdi illimitate. |
| Domenica Calorie: varia | Mangia 4 bistecche di carne (3 once ciascuna - manzo / pollo / pesce) con verdure verdi illimitate. |
L'esercizio fisico potrebbe essere pericoloso
L'esercizio fisico non è incluso nella dieta di 7 giorni e potrebbe essere pericoloso svolgere molta attività fisica nei giorni potenzialmente a basso contenuto calorico del piano, specialmente per le persone con problemi di regolazione della glicemia.
Vaghezza Calorica
Una delle parti più preoccupanti di questo piano è la vaghezza delle quantità di calorie per ogni giorno.
Solo giovedì possiamo inchiodare un totale calorico. Gli altri giorni sono un po 'imprecisi al massimo.
Ad esempio, il lunedì alle persone a dieta viene detto di non mangiare altro che frutta o bere succo di frutta. Una persona potrebbe mangiare 5 piccole mele e arrivare a solo 260 calorie per tutto il giorno o una persona potrebbe consumare 3 arance, 3 mele e 6 bicchieri da 8 once di succo d'uva e arrivare a 1325 calorie per lunedì.
7 giorni lascia solo troppo spazio per indovinare il lavoro e potenzialmente troppo poche calorie.
Perché non provare la dieta di 3 settimane, che è una dieta molto più salutare per limitare le calorie.
Carenze nutrizionali
Nonostante i problemi calorici, questo piano è anche carente di nutrienti essenziali quasi tutti i giorni e potrebbe avere anche quantità dannose di grassi saturi in determinati giorni.
Ad esempio, lunedì, martedì e mercoledì la dieta avrebbe portato a carenze di proteine, grassi, calcio e ferro. Da giovedì a domenica la dieta a 7 giorni potrebbe essere ricca di grassi saturi e colesterolo. Giovedi produrrebbe 25 grammi di grassi saturi e 96mg di colesterolo. *
Qualcuno che mangia 4 bistecche di manzo otterrebbe 20 grammi di grassi saturi e 256mg di colesterolo. *
*Fonte: Nutritiondata.com
Altri pericoli
Diete alla moda come The 7 Day Diet una portano spesso a un ciclo di dieta yo-yo. Questo ciclo di aumento di peso e perdita di peso è difficile per il corpo e può eventualmente rovinare il metabolismo di una persona.
Un piano dietetico che non sia restrittivo, ben bilanciato dal punto di vista nutrizionale, insegna il controllo delle porzioni e affronta le ragioni emotive dell'eccesso di cibo è sempre meglio a lungo termine.
La dieta di 7 giorni non è un tale piano e molto probabilmente non fornirà risultati a lungo termine sulla perdita di peso o sulla salute.
Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Riferimenti:
- Hanning, R. M., Zlotkin, S. H. (1985). Pratiche alimentari non convenzionali e loro implicazioni per la salute. Cliniche pediatriche del Nord America, 32 (2), 429-445. collegamento
- Fineberg, S. K. (1972). Le realtà dell'obesità e delle diete. Nutrition Today, 7 (4), 23-26. collegamento
- Ruden, D. M., Rasouli, P., Lu, X. (2007). Potenziali conseguenze a lungo termine delle diete di tendenza sulla salute, il cancro e la longevità: lezioni apprese da studi su organismi modello. Tecnologia nel trattamento della ricerca sul cancro, 6 (3), 247-254. collegamento
Ultima recensione: 18 gennaio 2018
Secondo me l'argomento è molto interessante. Ti offro di discuterne qui o in PM.
la risposta pertinente
pupazzo di neve
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