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Dieta lenta con carboidrati per 4 ore

Dieta lenta con carboidrati per 4 ore


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The 4-Hour Body: An Unmonmon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman è l'ultimo libro di Tim Ferriss, autore numero 1 del New York Times di The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss afferma che 4-Hour Body è il "risultato di una ricerca ossessiva, che dura da più di un decennio, per hackerare il corpo umano. Contiene la saggezza collettiva di centinaia di atleti d'élite, dozzine di MD e migliaia di ore di esperimenti personali sbalorditivi ”.

Gli argomenti trattati includono tutto, dalla perdita di peso al sesso e solo alcune delle affermazioni fatte da Tim Ferriss sono che è possibile prevenire l'aumento di peso durante l'abbronzatura, aumentare la perdita di grasso del 300% con poche sacche di ghiaccio, dormire per due ore al giorno e sentirsi completamente riposato e raggiungi il tuo potenziale genetico in sei mesi.

Nozioni di base di dieta del corpo di 4 ore

Tim Ferriss afferma che seguendo la dieta descritta in The 4-Hour Body puoi perdere fino a 20 chili in 30 giorni. Il piano alimentare è descritto come "Dieta lenta"E sostanzialmente prevede l'assunzione di proteine ​​magre, legumi e verdure verdi.

Cinque semplici regole sono presentate per persone a dieta che stanno cercando di ridurre il loro livello di grasso corporeo.

  1. Evita i carboidrati "bianchi". I seguenti alimenti devono essere evitati ad eccezione di un massimo di 30 minuti dopo un allenamento per la forza: pane, riso (compreso il marrone), cereali, patate, pasta, tortillas e cibi fritti con impanatura.
  2. Mangia sempre gli stessi pasti. Secondo Tim Ferriss, le persone a dieta di maggior successo, indipendentemente dal fatto che il loro obiettivo sia l'aumento di massa muscolare o la perdita di grasso, hanno una varietà limitata nei loro pasti. Puoi mangiare quanto vuoi, ma dovresti limitarti a tre o quattro pasti e ripeterli.
  3. Non bere calorie. Latte, bibite e succo di frutta dovrebbero essere evitati. Ad eccezione del vino rosso, il consumo di alcol non è consentito.
  4. Non mangiare frutta. Ferriss afferma: "Gli esseri umani non hanno bisogno di frutta sei giorni alla settimana e certamente non ne hanno bisogno tutto l'anno. Il corpo di 4 ore dice che se i tuoi antenati venissero dall'Europa, per esempio, quanta frutta hanno mangiato in inverno 500 anni fa? ”
  5. Prenditi un giorno libero a settimana e impazzisci. Aumentare drasticamente l'apporto calorico una volta alla settimana aumenta la perdita di grasso, prevenendo il rallentamento metabolico che si verifica spesso con diete ipocaloriche a lungo termine.

Oltre alle raccomandazioni dietetiche, il corpo a 4 ore include informazioni su una serie di argomenti correlati al corpo. Tim Ferriss suggerisce di non leggere il corpo di 4 ore dall'inizio alla fine, ma piuttosto di selezionare i capitoli che ti interessano e selezionare solo un obiettivo di aspetto e un obiettivo di prestazione per iniziare.

Alimenti a dieta con carboidrati lenti

Bianchi d'uovo, pollo, manzo biologico alimentato ad erba, maiale, pesce, lenticchie, fagioli neri, fagioli borlotti, fagioli rossi, soia, spinaci, asparagi, piselli, broccoli, fagiolini, cavolfiore, crauti, pomodori, avocado, vino rosso.

Esempio di piano alimentare per 4 ore

Colazione

Albumi strapazzati con un uovo intero
Fagioli neri e verdure miste

Pranzo
Coscia di pollo, fagioli neri e verdure miste
Cena

Manzo, lenticchie e verdure miste biologiche
1 bicchiere di vino rosso

Raccomandazioni per l'esercizio

Tim Ferriss afferma che puoi perdere peso senza fare esercizio semplicemente seguendo la "Dieta a basso contenuto di carboidrati", ma il corpo di 4 ore fornisce consigli sull'allenamento sia per la perdita di grasso che per l'aumento muscolare. È incluso anche un esempio della routine di esercizi che Ferriss ha usato per guadagnare 34 chili di muscolo in 28 giorni.

Costi e spese

Il corpo di 4 ore: una guida non comune alla rapida perdita di grasso corporeo, al sesso incredibile e alla vendita al dettaglio superumana a $ 27.

Professionisti

  • Incoraggia l'assunzione di verdure e legumi verdi, che sono associati a una vasta gamma di benefici per la salute.
  • Contiene molte informazioni per coloro che non conoscono la dieta e il fitness.
  • Il corpo a 4 ore è presentato in un formato intuitivo.
  • Si rivolge a persone a dieta che preferiscono pasti semplici e non vogliono passare molto tempo a cucinare.
  • Consente il consumo di 1-2 bicchieri di vino al giorno.

Contro

  • La frutta può essere consumata solo un giorno di ogni settimana.
  • La maggior parte delle persone a dieta sperimenterà gas, gonfiore e disagio digestivo quando si mangiano legumi ad ogni pasto.
  • Non affronta adeguatamente i motivi emotivi per cui le persone aumentano di peso.
  • Gran parte delle informazioni contenute in 4 Hour Body sono state riportate in altre pubblicazioni.
  • Molte delle affermazioni fatte nel libro sono esagerate e promuoveranno aspettative non realistiche.
  • La routine di allenamento è più adatta a coloro che non conoscono la forma fisica piuttosto che a quelli più esperti.
  • Tim Ferriss non è un professionista sanitario qualificato.

Leggermente esagerato, ma utile

Il corpo di 4 ore copre una vasta gamma di diversi argomenti relativi al corpo, tra cui dieta, perdita di grasso, aumento di massa muscolare, sonno, sesso, inversione degli infortuni e prestazioni atletiche.

Mentre molti dei benefici promessi sembrano essere esagerati, la maggior parte delle persone a dieta troveranno probabilmente alcune informazioni nel corpo di 4 ore che sono interessanti e utili per quanto riguarda il raggiungimento del loro fisico ideale.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Popkin, B. M. (2012). Le bevande zuccherate rappresentano una minaccia per la salute globale. Tendenze nel metabolismo endocrinologico, 23 (12), 591-593. collegamento
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Panoramica dei benefici per la salute del consumo di frutta e verdura per i professionisti della dietetica: letteratura selezionata. Journal of American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521. collegamento
  • Li, H., Förstermann, U. Vino rosso e salute cardiovascolare. Ricerca sulla circolazione, 111 (8), 959-961. collegamento

Ultima recensione: 15 gennaio 2018


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