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Dieta di 4 giorni

Dieta di 4 giorni


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La dieta di 4 giorni è stato scritto dal Dr. Ian Smith, autore anche delle diete Fat Smash e Extreme Fat Smash.

Smith afferma che questo programma aiuterà le persone a dieta per evitare le insidie ​​comuni della dieta, compresa la noia, non permettendo prelibatezze, troppe ripetizioni e plateau.

La dieta a 4 giorni non è semplicemente una dieta che dura quattro giorni, ma piuttosto consiste di sette moduli dietetici separati che durano quattro giorni ciascuno.

Smith afferma che è molto più facile per te concentrarti su ciò che mangerai per i prossimi quattro giorni piuttosto che su ciò che vuoi e non mangerai per diverse settimane.

Nozioni di base di dieta di 4 giorni

Lo scopo dei diversi moduli è quello di aumentare la varietà del piano alimentare in modo da non annoiarti mangiando sempre gli stessi alimenti. Inoltre ha il vantaggio di mantenere il metabolismo funzionante perché il corpo continua a indovinare e non ha tempo di adattarsi alla dieta.

I sette moduli di dieta includono:

  • Induzione (disintossicazione / pulizia)
  • Transizione (per reintrodurre tutti i gruppi alimentari)
  • Stretching proteico (per evitare gli altipiani)
  • Smooth (quando puoi avere alcuni cibi precedentemente proibiti come pizza e patatine fritte)
  • Push (lo sprint appena prima del tratto finale, torna a un piano alimentare più rigoroso)
  • Pace (un modulo comodo per farti riprendere fiato)
  • Vigoroso (il modulo finale per perdere quelle ultime poche sterline)

Dieta può seguire il programma di dieta attraverso le sette fasi per un programma di un mese, ma è anche possibile creare un programma personalizzato in cui inizi con le prime due fasi e poi esegui le altre cinque in cui ti piacerà.

Smith pone molta enfasi sui fattori psicologici che sono essenziali per una dieta di successo e afferma che perdere peso è dell'80% mentale e del 20% fisico. Le persone a dieta ricevono istruzioni su come utilizzare strumenti come la definizione e la visualizzazione degli obiettivi, nonché strategie pratiche per evitare la tentazione.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, cereali integrali, legumi, noci, avocado, condimenti per insalata a basso contenuto calorico.

Esempio di programma dietetico

I piani dei pasti variano notevolmente tra i diversi segmenti. Di seguito è riportato un esempio di elenco giornaliero di alimenti per la fase "Induzione".

2 tazze di caffè. Limitare lo zucchero a un pacchetto e crema o latte a un cucchiaino per tazza.
2 tazze di verdure a foglia verde crude o cotte.
1 tazza di limonata appena spremuta con non più di un cucchiaio di zucchero.
1 cucchiaio di buccia di psyillium.
4 porzioni di frutta.
6 oz yogurt bianco senza grassi.
2 tazze di insalata verde da giardino con 3 cucchiai di condimento senza grassi.
1 tazza di fagioli cotti (ceci, lenticchie ecc.)
1 ½ tazze di riso integrale cotto
Acqua naturale illimitata

Raccomandazioni per l'esercizio

Ogni modulo di dieta viene fornito con raccomandazioni specifiche per l'esercizio. Si consiglia alle persone a dieta di accumularsi lentamente in base ai loro livelli di forma fisica e, se necessario, di interrompere l'esercizio in diversi brevi periodi durante il giorno.

Costi e spese

La dieta a 4 giorni viene venduta a $ 24,95.

Professionisti

  • Approccio unico e interessante alla dieta.
  • Buono per persone a dieta che si annoiano facilmente o non amano seguire una dieta rigorosa.
  • Affronta i fattori psicologici coinvolti nella gestione del peso e nella dieta.
  • Può essere personalizzato in base alle preferenze della persona a dieta.
  • Sottolinea l'importanza della definizione degli obiettivi.
  • Consente un imbroglio controllato, che può aumentare l'aderenza alla dieta a lungo termine.
  • Non richiede alimenti o integratori speciali.
  • Adatto ai vegetariani.
  • L'autore ha uno stile di scrittura molto motivante.
  • Include ricette

Contro

  • Non tiene conto delle variazioni individuali delle calorie e dei fabbisogni nutrizionali.
  • Il piano alimentare elenca tutti gli alimenti da consumare durante il giorno e non li suddivide in singoli pasti.
  • Non si rivolge a persone a dieta che preferiscono seguire una routine con i loro piani alimentari.

Conclusioni

Smith ha fornito alle persone a dieta un approccio unico che può aiutare a mantenere l'interesse e l'entusiasmo che aumenteranno le possibilità di perdita di peso di successo.

La capacità di personalizzare la dieta e le differenze tra i segmenti della dieta renderanno questa dieta attraente per coloro che preferiscono la varietà o hanno difficoltà a seguire i piani di dieta standard.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Chi riesce a mantenere la perdita di peso? Una revisione concettuale dei fattori associati al mantenimento della perdita di peso e al recupero del peso. Recensioni di obesità, 6 (1), 67-85. collegamento
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Attività fisica e mantenimento della perdita di peso: meccanismi fisiologici e psicologici. Attività fisica e obesità, 311-328. collegamento
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Effetto della perdita di peso, esercizio fisico o entrambi sulla cognizione e sulla qualità della vita negli anziani obesi. Il giornale americano di nutrizione clinica, ajcn-082883. collegamento

Ultima recensione: 10 gennaio 2017

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico macronutriente e giornaliero che uso sempre. Grazie!

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Commenti:

  1. Shaktiktilar

    Lo stesso, e così via all'infinito

  2. Tarek

    non succede più esattamente

  3. Fearnleah

    Scusa, anch'io vorrei esprimere la mia opinione.

  4. Rossiter

    Pensiero comprensivo

  5. Garve

    Complimenti, che parole ti servono..., un'ottima idea



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