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Dieta di 3 giorni: piani pasti, sostituzioni e preoccupazioni

Dieta di 3 giorni: piani pasti, sostituzioni e preoccupazioni


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La dieta a 3 giorni è oggi una delle diete a breve termine più popolari in circolazione.

Molte persone adottano la dieta per cercare di ottenere una perdita di peso a breve termine. Tuttavia, sfortunatamente, la maggior parte delle persone semplicemente riprende peso dopo aver ripreso i normali schemi alimentari.

La dieta a 3 giorni è semplicemente una dieta a basso contenuto calorico composta da cibi non così sani (come si può vedere dal piano alimentare).
Non c'è nulla di magico - non accade alcuna reazione chimica mistica. La perdita di peso è dovuta a calorie limitate - alcune di queste possono essere grasse - ma alcune provengono dalla perdita d'acqua.

Una dieta di 3 giorni più equilibrata dal punto di vista nutrizionale è la Aggiornamento di 3 giorni da Beachbody. Se te lo puoi permettere (al dettaglio per $ 60), è un'opzione molto più salutare rispetto ai seguenti menu.

Programma di pasti dietetici di 3 giorni

Nota: Le quantità di calorie sono approssimative e variano a seconda della marca esatta del prodotto scelto.

Comunque lo guardi, le calorie giornaliere sono molto basse. Prova a utilizzare il calcolatore di calorie per trovare le calorie giornaliere ottimali per la perdita di peso.

GIORNO 1

Calorie totali: 870

Colazione
219 calorie
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)
  • 1/2 a di pompelmo o 1/2 tazza di succo di pompelmo (41 cal)
  • 1 fetta di pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi (178 cal.)
Pranzo
183 calorie
  • 1/2 tazza di tonno (100 cal)
  • 1 fetta di pane tostato (83 cal)
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)
Cena
468 calorie
  • 3 oz. qualsiasi carne magra (94 cal)
  • 1 tazza di fagiolini (34 cal)
  • 1 tazza di carote (52 cal)
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia (288 cal)
  • 1 mela media
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)

GIORNO 2

Calorie totali: 1149

Colazione
266 calorie
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)
  • 1 uovo (qualsiasi stile) (78 cal)
  • 1 fetta di pane tostato (83 cal)
  • 1 banana (105 cal)
Pranzo
273 calorie
  • 1 tazza di ricotta 2% (203 cal)
  • crackers salati (70 cal)
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)
Cena
610 calorie
  • 2 franchi di manzo o hot dog (300 cal)
  • 1/2 tazza di carote (26 cal)
  • 1 banana (105 cal)
  • 1 tazza di broccoli o cavolo (35 cal)
  • 1/2 tazza di gelato alla vaniglia (144 cal)
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)

GIORNO 3

Calorie totali: 859

Colazione
222 calorie
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)
  • 5 cracker salini regolari (70 cal)
  • 1 oz. (Fetta) di formaggio cheddar (100 cal)
  • 1 mela piccola (52 cal)
Pranzo
161 calorie
  • 1 uovo sodo (78 cal)
  • 1 fetta di pane tostato (83 cal)
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)
Cena
476 calorie
  • 1 tazza di tonno (200 cal)
  • 1 tazza di carote (52 cal)
  • 1 tazza di cavolfiore (23 cal)
  • 1 tazza di melone (57 cal)
  • 1/2 tazza di gelato alla vaniglia normale (144 cal)
  • Caffè nero o tè (dolce basso o uguale) o acqua (0 cal)

Aggiunte di dieta di tre giorni consentite

  • Limone (e molto, se vuoi)
  • Un pizzico di sale e / o pepe
  • Mostarda
  • Spray da cucina
  • Condimento al limone
  • Splenda
  • Gomma / zecche (senza zucchero)

Sostituzioni alimentari

Alcune persone usano le seguenti sostituzioni alimentari per la dieta di 3 giorni:

Invece di pompelmo?
Qualsiasi altro frutto al suo posto. cioè arancia o mela e bere 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio sciolto in acqua mezz'ora prima di mangiare.

Invece di banana?
Due albicocche, due kiwi o una tazza di papaia

Invece di Toast?
5 cracker, 1/8 tazza di semi di girasole (sgusciati), 1/2 barretta proteica, 1/2 tazza di cereali integrali o 1/2 tazza di frullato proteico.

Invece di Hot Dog?
1/2 tazza di lenticchie / fagioli = 1 hot dog. Anche i bratwurst e i cani vegetariani vanno bene.

Invece di tonno?
La stessa quantità di tofu, ricotta, semi di zucca, 2 once di pollo cotto o 30 mandorle intere o arachidi.

Invece di burro di arachidi?
Qualsiasi burro di noci o di semi va bene tranne la Nutella

Invece di gelato?
La stessa quantità di latte aromatizzato, yogurt congelato o yogurt fruttato.

Invece di Egg?
2 fette di pancetta, 1 ala di pollo, una tazza di latte o 1/4 tazza di noci

Invece di broccoli?
La stessa quantità di cavolo, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore o barbabietola rossa.

Invece di fagiolini?
La stessa quantità di lattuga, spinaci o pomodori

Invece di carote?
Una piccola insalata o la stessa quantità di barbabietola, peperone o spinaci

Invece di Apple?
Una pera, prugna, uva, pesca o nettarina.

Invece di formaggio cheddar o ricotta?
Entrambi possono essere usati in modo intercambiabile o 2 once di salumi o 2 uova.

Invece di tè o caffè?
Tè verde, tè kombucha, yerba mate o cioccolata calda senza zucchero a base di acqua

Raccomandazioni per l'esercizio

A causa del basso numero di calorie nella dieta di 3 giorni, l'esercizio dovrebbe essere ridotto al minimo.

Domande comuni

Posso fare la dieta di 3 giorni per più di 3 giorni?
Qualsiasi dieta che raccomanda diete che assumono meno di 1200 calorie al giorno è considerata pericolosa se non controllata dal personale medico. Inoltre, questa dieta è carente nei nutrienti necessari per una buona salute. Pertanto, non è affatto raccomandato, ma sicuramente non per più di 3 giorni.

Quanto peso perderò?
Questo è altamente soggettivo e quasi impossibile rispondere. Dipende da fattori come il metabolismo, il livello di attività e così via. Tutte le persone a dieta che seguono il piano di T, dovrebbero perdere almeno qualche chilo di peso in acqua e avere meno materiale alimentare digeribile nei loro sistemi.

Posso sostituire un alimento con un altro?
Non c'è nulla di "magico" negli alimenti nel programma di dieta a 3 giorni. Riguarda le calorie. Se sostituisci la stessa quantità calorica di un alimento simile che ti piace con uno che non ti piace, non cambierà il risultato. Basta sostituire una proteina con una proteina e una verdura con una verdura ecc. Per ulteriori chiarimenti, consultare l'elenco direttamente sopra.

Posso bere quanta acqua desidero?
Si consiglia di consumare circa 2-3 litri di acqua al giorno attraverso fonti di cibo e bevande. Mentre l'acqua non ha calorie, quelli che bevono solo quando la dieta dice loro molto probabilmente sperimenteranno una maggiore perdita di peso perché avranno perso più peso dell'acqua a causa della leggera disidratazione.

La dieta di 3 giorni è sicura per i diabetici?
I diabetici dovrebbero sempre consultare i propri medici prima di iniziare qualsiasi nuova dieta. A causa delle quantità molto caloriche, questa dieta potrebbe essere pericolosa per i diabetici.

Questa dieta è sicura per bambini e ragazzi?
No, per molte ragioni. In primo luogo, un bambino in crescita ha bisogno di calorie e nutrizione adeguate per lo sviluppo. Questa dieta manca di entrambi questi elementi. In secondo luogo, la dieta di 3 giorni insegna ai bambini a "sbiadire" o "interrompere" la dieta invece di mangiare in modo sano ed esercitare per perdere peso. Inoltre, diete altamente restrittive possono predisporre i bambini a potenziali disturbi alimentari.

App per smartphone

3 Day Diet è disponibile come app per iPhone.

Include un localizzatore di pasti e pesi e sostituzioni di alimenti.

Professionisti

  • È possibile una rapida perdita di peso
  • Semplice e facile da seguire
  • Pasti facili da preparare
  • La dieta di 3 giorni esiste da molti anni

Contro

  • Le diete ipocaloriche possono essere pericolose per alcuni
  • I risultati sono generalmente a breve termine
  • Le diete ipocaloriche possono rallentare il metabolismo
  • Include cibi grassi o zuccherati come hot dog e gelati
  • Non adatto a chi è sensibile alla caffeina
  • Può portare alla dieta yo-yo

La restrizione calorica è la chiave

Se desideri seguire una dieta di 3 giorni, assicurandoti di soddisfare tutte le tue esigenze nutritive, si prega di utilizzare l'aggiornamento di 3 giorni da Beachbody. Il programma a base di shake contiene tutti i nutrienti ottimali necessari.

La dieta di 3 giorni è stata popolare per molti anni come un modo per perdere peso rapidamente riducendo drasticamente l'apporto calorico.

Tuttavia, questo piano non è sostenibile o salutare a lungo termine e può portare a un "effetto yo-yo". La dieta di 3 giorni non insegna a persone a dieta come mangiare in modo sano e come scegliere porzioni più piccole come parte di uno stile di vita.

La ricerca mostra che la perdita di peso lenta e graduale è più salutare della perdita di peso rapida e di breve durata, come raccomandato da questa dieta.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Diete a bassissimo contenuto calorico: efficacia, sicurezza e futuro. Annali di medicina interna, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Uso responsabile e irresponsabile di diete ipocaloriche nel trattamento dell'obesità. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Caso, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponectina, infiammazione ed espressione della sindrome metabolica negli individui obesi: l'impatto della rapida perdita di peso attraverso la restrizione calorica. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Un modello preclinico di abbuffata provocato dalla dieta yo-yo e dall'esposizione stressante al cibo: effetto di sibutramina, fluoxetina, topiramato e midazolam. Psicofarmacologia, 204 (1), 113-125. collegamento

Ultima recensione: 29 luglio 2019


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Commenti:

  1. Grojar

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  2. Mazuru

    È ovvio secondo me. Ti consiglio di provare a cercare su google.com

  3. Geol

    Tutto sopra ha detto la verità. Discutiamo questa domanda. Qui o in PM.



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