1800 dieta calorica e piano alimentare

1800 calorie al giorno è una raccomandazione generalizzata per gli uomini che cercano di perdere peso. Questo importo esatto è stato testato e ha dimostrato di portare alla perdita di peso. Le diete a basso contenuto di carboidrati e di tipo mediterraneo hanno avuto più successo di quelle a basso contenuto di grassi.

Calcola le calorie ottimali per la perdita di peso utilizzando il calcolatore giornaliero dei fabbisogni calorici.

1800 Pasto calorico

TOTALE CALORIE ~ 1802

Colazione

• 1½ tazze di grano tenero tagliuzzato (255)
• 1½ tazza (1%) di latte (158)

Spuntino mattutino

• 1 banana media (105)

Pranzo

• 6½ Pita Integrali
  (160)
• ½ tazza di ricotta a ridotto contenuto di grassi
  (101)
• 4 once. (~ 110g) Tonno (in scatola, pieno d'acqua).
  (132)
• 1 cucchiaino di olio d'oliva
  (40)
• 1/2 un pomodoro, 1/2 un cetriolo
  (37)

Spuntino pomeridiano

• 14 mandorle crude
  (107)
• 1 mela media (93)

Cena

• 8 once (~ 220g) Petto di pollo (senza pelle senza osso) - cuocere in una griglia.
  (200)
• 1 tazza di broccoli
  (55)
• 1 ½ tazza di riso integrale cotto
  (324)
• 1 cucchiaio di senape di miele per condimento (65)

• Questo è un pasto equilibrato composto da circa il 50% di carboidrati, il 30% di proteine ​​e il 20% di grassi.
• Assicurati di bere molta acqua - mira a 8-10 bicchieri al giorno.
• Sono ammessi solo altri tipi di tisane, tè verde e caffè nero occasionale.

• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Perdita di peso con una dieta povera di carboidrati, mediterranea o povera di grassi. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. collegamento
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