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1800 dieta calorica e piano alimentare

1800 dieta calorica e piano alimentare

1800 dieta calorica e piano alimentare

1800 calorie al giorno è una raccomandazione generalizzata per gli uomini che cercano di perdere peso. Questo importo esatto è stato testato e ha dimostrato di portare alla perdita di peso. Le diete a basso contenuto di carboidrati e di tipo mediterraneo hanno avuto più successo di quelle a basso contenuto di grassi.

Calcola le calorie ottimali per la perdita di peso utilizzando il calcolatore giornaliero dei fabbisogni calorici.

1800 Pasto calorico

TOTALE CALORIE ~ 1802

Colazione

  • 1½ tazze di grano tenero tagliuzzato (255)
  • 1½ tazza (1%) di latte (158)

Spuntino mattutino

  • 1 banana media (105)

Pranzo

  • 6½ Pita Integrali
    (160)
  • ½ tazza di ricotta a ridotto contenuto di grassi
    (101)
  • 4 once. (~ 110g) Tonno (in scatola, pieno d'acqua).
    (132)
  • 1 cucchiaino di olio d'oliva
    (40)
  • 1/2 un pomodoro, 1/2 un cetriolo
    (37)

Spuntino pomeridiano

  • 14 mandorle crude
    (107)
  • 1 mela media (93)

Cena

  • 8 once (~ 220g) Petto di pollo (senza pelle senza osso) - cuocere in una griglia.
    (200)
  • 1 tazza di broccoli
    (55)
  • 1 ½ tazza di riso integrale cotto
    (324)
  • 1 cucchiaio di senape di miele per condimento (65)
  • Questo è un pasto equilibrato composto da circa il 50% di carboidrati, il 30% di proteine ​​e il 20% di grassi.
  • Assicurati di bere molta acqua - mira a 8-10 bicchieri al giorno.
  • Sono ammessi solo altri tipi di tisane, tè verde e caffè nero occasionale.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Perdita di peso con una dieta povera di carboidrati, mediterranea o povera di grassi. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. collegamento
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Effetto di un programma di gestione del peso basato sulla comunità sui fattori di rischio di perdita di peso e malattie cardiovascolari. Obesità, 14(2), 280-288. collegamento


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