1800 calorie al giorno è una raccomandazione generalizzata per gli uomini che cercano di perdere peso. Questo importo esatto è stato testato e ha dimostrato di portare alla perdita di peso. Le diete a basso contenuto di carboidrati e di tipo mediterraneo hanno avuto più successo di quelle a basso contenuto di grassi.
Calcola le calorie ottimali per la perdita di peso utilizzando il calcolatore giornaliero dei fabbisogni calorici.
1800 Pasto calorico
TOTALE CALORIE ~ 1802
Colazione
- 1½ tazze di grano tenero tagliuzzato (255)
- 1½ tazza (1%) di latte (158)
Spuntino mattutino
- 1 banana media (105)
Pranzo
- 6½ Pita Integrali
(160) - ½ tazza di ricotta a ridotto contenuto di grassi
(101) - 4 once. (~ 110g) Tonno (in scatola, pieno d'acqua).
(132) - 1 cucchiaino di olio d'oliva
(40) - 1/2 un pomodoro, 1/2 un cetriolo
(37)
Spuntino pomeridiano
- 14 mandorle crude
(107) - 1 mela media (93)
Cena
- 8 once (~ 220g) Petto di pollo (senza pelle senza osso) - cuocere in una griglia.
(200) - 1 tazza di broccoli
(55) - 1 ½ tazza di riso integrale cotto
(324) - 1 cucchiaio di senape di miele per condimento (65)
- Questo è un pasto equilibrato composto da circa il 50% di carboidrati, il 30% di proteine e il 20% di grassi.
- Assicurati di bere molta acqua - mira a 8-10 bicchieri al giorno.
- Sono ammessi solo altri tipi di tisane, tè verde e caffè nero occasionale.
- Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Perdita di peso con una dieta povera di carboidrati, mediterranea o povera di grassi. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. collegamento
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