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Piano alimentare ricco di proteine ​​1520 calorie

Piano alimentare ricco di proteine ​​1520 calorie

Per alcune donne, la regione di 1400-1600 calorie è un importo di mantenimento (per altri, questo importo porterà alla perdita di peso). Per gli uomini, questa quantità di calorie porterà alla perdita di peso.

Per garantire livelli calorici adeguati, consultare il calcolatore del fabbisogno calorico.

Questo piano alimentare è destinato alla perdita di grasso in caso di assunzione di alimenti ad alto contenuto proteico. Vedi un piano ad alto contenuto proteico di 1400 calorie.

Piano pasto

TOTALE CALORIE ~ 1519

Colazione

  • albumi di uova strapazzate di 4 uova (3/4 di tazza) (69)
  • Toast multi-grano 1 fetta (110)
  • 1 piccola mela (80)
  • 1 piccola banana (89)

Spuntino mattutino

  • 1 frullato di proteine ​​(ad esempio Myoplex Lite) (180)

Pranzo

  • 2 oz. Petto di tacchino fresco con salumi
    (60)
  • 1 cucchiaio di maionese normale (90)
  • 2 fette di pane multi-grano (220)
  • 8 carotine fresche (32)
  • 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi (81)

Spuntino pomeridiano

  • 1 barretta proteica
    (20 g di proteine)
    (ad es. proteine ​​pure) (192)

Cena

  • 1 petto di pollo arrosto medio senza pelle
    (142)
  • 1 tazza di zuppa di lenticchie
    (ad esempio Progresso 99% senza grassi) (140)
  • 2 gambi di sedano con 2 cucchiai. crema di formaggio senza grassi (34)

Assicurati di bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua ogni giorno.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisione delle raccomandazioni su dieta e stile di vita 2006 Dichiarazione scientifica del comitato nutrizionale dell'American Heart Association. Circolazione, 114(1), 82-96. collegamento
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Assunzioni alimentari di bambini e adolescenti statunitensi rispetto alle raccomandazioni. Pediatria, 100(3), 323-329. collegamento

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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