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1400 Dieta calorica e piano alimentare

1400 Dieta calorica e piano alimentare

1400 calorie al giorno è appropriato per una donna che cerca di perdere peso. Scopri di più su questo nel calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero.

Seguire un piano di questo livello calorico porterà alla perdita di peso nella maggior parte delle donne.

NOTA: questi piani pasto di esempio provengono dal Denise Austin programma.

1400 Piano pasto calorico

Piano dietetico 1

Piano dietetico 2

ColazioneColazione
Cantalupo - 1 tazza
Uova strapazzate - (1/2 tazza di sostituto dell'uovo o 1 uovo e 1 albume 1 cucchiaino di burro).
Muffin inglese (secco, integrale).
Latte senza grassi - 1 tazza
Fragole - 1/2 tazza
Muffin inglese (con burro e marmellata) - crusca d'avena o integrale + 1 cucchiaino di burro.
SpuntinoSpuntino
Tazza di muesli (2 cucchiai di muesli + 1/4 tazza di latte senza grassi)Graham Crackers (1)
Chocolate Milk - 1 tazza di latte senza grassi + 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato.
PranzoPranzo
Latte senza grassi - 1 tazza
Panino al burro di arachidi e gelatina (2 cucchiai di burro di arachidi 2 cucchiai di gelatina o marmellata 2 fette di grano intero
pane)

Gambi di sedano (1/2 tazza) e carotine (1/2 tazza)

Rotolo piccolo - 2 1/2 pollici di dimensione.
Insalata di verdure soddisfacente - (1 tazza di verdure miste 1/3 tazza di carote 1/3 tazza di pomodori 1/3 tazza di cetrioli 1/2 tazza
ceci in scatola 2 cucchiai di uova tritate 2 cucchiai di calorie ridotte
spogliatoio)
CenaCena
Verdure miste (2 tazze + 1 cucchiaio di condimento a calorie ridotte)
Spaghetti (1 tazza di spaghetti integrali 1/4 tazza di salsa di carne senza carne 2 cucchiai di parmigiano
2 cucchiaini di basilico tritato)
Pasta con broccoli e pollo (vedi sotto)
TrattareTrattare
Ginger Snaps (3)Frozen Fruit Bar - non più di 80 calorie.

Assicurati di bere molta acqua - mira a 8-10 bicchieri al giorno.

1400 ricetta di calorie

Pasta Con Broccoli E Pollo

ingredienti:

  • 4 once di spaghetti integrali o 2 tazze di ziti
  • 2 tazze di cimette di broccoli, tritate grossolanamente
  • 1 tazza di petto di pollo cotto a fette
  • 4 cucchiai di parmigiano grattugiato
  • 4 cucchiaini di olio d'oliva
  • Pizzico di scaglie di peperoncino (facoltativo)

Istruzioni:

Preparare la pasta secondo le indicazioni sulla confezione. Scolare, riservando 1 tazza di liquido. Riporta il liquido nella pentola. Metti la pasta in una ciotola e copri per scaldarla. Porta il liquido a ebollizione. Aggiungi i broccoli, copri e cuoci per 4 o 5 minuti, o fino a quando sono morbidi, ma non mollicci. Aggiungi la pasta, il pollo, il formaggio, l'olio e i fiocchi di pepe (se in uso). Lancia bene.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effetti di una dieta ipocalorica, a basso contenuto proteico sui parametri nutrizionali e valori di laboratorio di routine in soggetti giovani e anziani non obesi. Journal of American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. collegamento

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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