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1500 Dieta Calorica e Pasto

1500 Dieta Calorica e Pasto

Il metodo migliore per determinare il fabbisogno calorico giornaliero (per perdita di peso o mantenimento) è utilizzando il calcolatore di calorie. Per alcune donne, la regione di 1400-1600 calorie è un importo di mantenimento (per altri, questo importo porterà alla perdita di peso).

L'AHA ha una raccomandazione generale di 2000 calorie al giorno.

Questa non è una prescrizione, ma una base per iniziare la perdita di grasso.

Ecco alcune idee di base per una dieta a 1500 calorie (incluso un piano vegetariano).

Per avere alcune idee ed esempi di pasti a basso contenuto calorico, consultare la guida alimentare a basso contenuto calorico.

1500 calorie programma (per 5 pasti / giorno)

Idealmente, questo viene seguito come parte di un programma di allenamento per la forza

TOTALE CALORIE ~ 1484

Pasto 1

  • Shredded Wheat Cereal - 1 tazza (190)
  • Latte scremato - 1½ tazze (135)
  • Fragole - ½ tazza (27)

Pasto 2

  • Uova strapazzate (4 albumi d'uovo, 1 uovo intero) (141)
  • Pompelmo - ½ grande (27)

Pasto 3

  • Riso integrale - ½ tazza
    (108)
  • Petto di pollo grigliato - 110 grammi (3 once)
    (142)
  • Fagiolini - 180 grammi (6 once)
    (60)

Pasto 4

  • Salmone - 150 grammi (4 once)
    (207)
  • Broccoli - 1 tazza
    (55)
  • Yams
    - 150 grammi (4 once)
    (132)

Pasto 5

  • Petto di pollo grigliato - 110 grammi (3 once)
    (142)
  • Condimento italiano leggero - 3 cucchiai
    (68)
  • Grande insalata verde mista - 2 tazze
    (50)

Calorie approssimative: 1484
Rapporto Pasto: Proteine ​​35%, Carboidrati 50%, Grassi, 15%

Vegetariano 1500 calorie calorie

TOTALE CALORIE ~ 1513

Colazione

Frullato di Chia

  • 1 banana media (105)
  • 1/2 tazza di mirtilli (40)
  • 2 cucchiai di semi di chia (170)
  • 3/4 tazza di latte di mandorla normale (45)

Spuntino mattutino

  • 9 metà pecan (90)

Pranzo

  • 1 avocado medio (227)
  • 8 crackers di grano a ridotto contenuto di grassi (137)
  • salsa piccante qb (0)

Spuntino pomeridiano

  • 1 mela media (93)
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (105)

Cena

Pasta di fagioli neri con insalata

  • 1/2 tazza di fagioli neri (105)
  • 1 tazza di salsa marinara (129)
  • 1 tazza di spinaci cotti (185)
  • 2 tazze di insalata lanciata (42)
  • 2 cucchiai di salsa vinaigrette lite (40)

Guarda anche

  • Calcolatore di calorie
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisione delle raccomandazioni su dieta e stile di vita 2006 Dichiarazione scientifica del comitato nutrizionale dell'American Heart Association. Circolazione, 114(1), 82-96. collegamento
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Assunzioni alimentari di bambini e adolescenti statunitensi rispetto alle raccomandazioni. Pediatria, 100(3), 323-329. collegamento

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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Guarda il video: Quante sono Kcal? (Settembre 2021).