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Piano dietetico a basso contenuto di grassi 1350 calorie

Piano dietetico a basso contenuto di grassi 1350 calorie

Questo è un piano a basso contenuto di grassi. I livelli di calorie causano la perdita di peso nella maggior parte delle persone (a seconda del peso, del livello di attività, ecc.).

Per garantire livelli calorici adeguati, consultare il calcolatore del fabbisogno calorico.

Piano pasti 1

1366 CALORIE

Colazione

  • 2 strisce di pancetta di tacchino (70)
  • 2 uova strapazzate (140)
  • 1 pezzo di grano / toast integrale (100)
  • 1 tè o caffè (0)
  • 1 bicchiere d'acqua (0)

Pranzo

  • 3 once di tacchino (90)
  • Fette di lattuga e pomodoro (5)
  • 2 cucchiaini di maionese (45)
  • 1 impacco di pane integrale (130)
  • 1 mela (70)
  • 12 once di dieta bibita analcolica (0)

Spuntino

  • 1 tazza di carote a fette (50)

Cena

  • 1 tazza di verdure miste (108)
  • 1 piccola insalata lanciata (con 2 cucchiai di salsa lite) (83)
  • ½ tazza di riso integrale (108)
  • 6 once di pesce bianco cotto (162)
  • 12 once di acqua (0)

Spuntino

  • 1 tazza di yogurt lite (135)
  • 4 cucchiaini di muesli / muesli (70)

Piano dei pasti 2

1354 CALORIE

Colazione

  • 1 bagel integrale (240)
  • 2 cucchiai di crema di formaggio magro (35)
  • 1 tazza di yogurt magro con frutti di bosco freschi o mandarini (160)
  • 1 tè o caffè (0)
  • 1 bicchiere d'acqua (0)

Pranzo

  • 1 insalata grande lanciata con 2 cucchiai di salsa lite (100)
  • 1/2 tazza di tonno (90)
  • 16 cracker sottili di grano magro (128)
  • 12 once di dieta bibita analcolica (0)

Spuntino

  • 1 tazza di yogurt magro (134)
  • 4 cucchiaini di muesli / muesli (70)

Cena

  • 1 patata dolce piccola con 1 panetto di burro (96)
  • Bistecca alla griglia 3 once (cotta) (155)
  • 1 tazza di fagioli cerati (40)
  • 12 once di acqua (0)

Spuntino

  • 1 banana media (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effetti di una dieta ipocalorica, a basso contenuto proteico sui parametri nutrizionali e valori di laboratorio di routine in soggetti giovani e anziani non obesi. Journal of American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. collegamento

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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Guarda il video: COME CALCOLARE I TUOI MACRO. Una guida facilissima. PRO - CARBO - GRASSI (Settembre 2021).