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100 Dieta Calorica Di Zucchero

100 Dieta Calorica Di Zucchero

I 100: contare SOLO calorie di zucchero e perdere fino a 18 libbre. in 2 settimane è l'ultimo libro dell'autore del bestseller del New York Times, Jorge Cruise.

Il suo obiettivo è fornire piani di perdita di peso semplici che rendono facile per le persone impegnate a liberare chili in eccesso.

Nella sua ultima offerta, The 100 Sugar Calorie Diet, rivela ciò che dice sia la vera causa dell'obesità, contando le calorie sbagliate. Su questo piano di perdita di peso semplice, veloce e soddisfacente devi solo tenere traccia delle calorie zuccherate per perdere fino a 18 chili.

Nozioni di base di dieta 100 calorie di zucchero

Il concetto di base del piano è che tutte le calorie non sono create uguali. Per perdere peso non devi contare le calorie. Non è necessario limitare l'assunzione di cibo.

Puoi gustare quantità illimitate di determinati alimenti e perdere ancora chili senza sentirti affamato o privato.

100 calorie di zucchero al giorno

Cruise spiega che devi solo contare le calorie dello zucchero per garantire una perdita di peso efficace e rapida. Ogni giorno sono consentite 100 calorie dallo zucchero.

In effetti questo è un dieta a basso contenuto di carboidrati perché quando Cruise si riferisce allo zucchero questo include tutti i carboidrati.

Quindi cibi come frutta, verdure amidacee, pane e pasta devono essere presi in considerazione quando si tiene traccia delle 100 calorie zuccherate.

Cibi da mangiare: omaggi

Cruise fornisce un elenco di alimenti che definisce "omaggi". Omaggi sono alimenti che hanno zero calorie zuccherate.

Non è necessario contare questi alimenti, ma è comunque necessario attenersi alle dimensioni delle porzioni suggerite. Quindi, anche se non puoi davvero mangiarli in quantità illimitate, non è necessario misurare rigorosamente la tua assunzione.

I 100 piani dei pasti

Il libro include a piano alimentare di quattro settimane con una lista della spesa per ogni settimana. Puoi scegliere di seguire un piano alimentare rigoroso. Oppure puoi mescolare e abbinare le opzioni di menu se preferisci una maggiore flessibilità.

Ogni giorno mangerai tre pasti e due spuntini.

Puoi anche avere 1 o 2 bicchieri di vino rosso ogni giorno come regalo.

Alimenti a basso contenuto di zucchero

Uova, formaggio, pancetta, tonno, gamberi, salmone, tilapia, petto di pollo, bistecca, lattuga, pomodoro, fagioli verdi, asparagi, broccoli, peperoncino, zucchine, avocado, limone, sottaceti, noci, semi di zucca, noci di macadamia, olive olio, maionese, metà e metà, vino rosso, caffè, stevia.

Esempio di piano alimentare giornaliero

Colazione

Muffin magro con burro
Caffè con metà e metà

Spuntino mattutino

1 stringa di formaggio

Pranzo

2 tazze di lattuga romana tritata
2 cucchiai di condimento di Cesare
5 gamberi alla griglia
1 cucchiaio di parmigiano grattugiato

Spuntino pomeridiano

1 fetta di deli turchia
1 fetta di formaggio americano

Cena

Bistecca di fianco alla griglia tagliata a strisce
2 tazze di spinaci
5 pomodorini
Condimento all'olio d'oliva e aceto di vino rosso
1-2 bicchieri di vino rosso

Esercizio non richiesto

Cruise afferma che non devi allenarti e potrebbe essere controproducente perché aumenta l'appetito.

Tuttavia l'esercizio fisico è una preziosa aggiunta a uno stile di vita sano. L'allenamento di forza è meglio dell'aerobica perché aumenta il metabolismo. Tuttavia, sei incoraggiato a prendere parte a qualsiasi attività fisica che ti piace.

Aggiornare: Cruise ha ora creato un piano di esercizi per accelerare la perdita di grasso chiamato Inches Off Your Tummy.

Costi e spese

I 100: contare SOLO calorie di zucchero e perdere fino a 18 libbre. in 2 settimane viene venduto a $ 25,99.

Professionisti

  • Richiede solo la misurazione di 100 calorie di zuccheri e carboidrati.
  • La perdita di peso si verifica generalmente rapidamente con diete a basso contenuto di carboidrati controllate con calorie.
  • Include un piano alimentare di quattro settimane.
  • La fame e le voglie si riducono dopo i primi giorni con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
  • Offre linee guida su come mangiare dopo il programma di quattro settimane.

Contro

  • Elimina molti alimenti sani tra cui frutta fresca, legumi e cereali integrali.
  • Alcune persone a dieta possono sperimentare effetti collaterali tra cui l'alitosi, costipazione, mal di testa e affaticamento.
  • Contiene solo una ricetta.
  • La maggior parte delle persone a dieta che tentano regimi a basso contenuto di carboidrati tendono a riguadagnare il peso entro i primi dodici mesi.
  • Non adatto a persone a dieta a cui è stato consigliato di limitare l'assunzione di grassi.

Il conteggio dei carboidrati è ancora cruciale

La dieta con 100 calorie di zucchero è una dieta di quattro settimane a basso contenuto di carboidrati che fornisce linee guida dettagliate su cosa mangiare ad ogni pasto. Non è necessario contare le calorie di tutto ciò che stai mangiando - solo gli alimenti che contengono carboidrati.

Come la maggior parte delle altre diete povere di carboidrati, questo piano funziona perché riduce l'appetito portando ad un apporto calorico inferiore. Tuttavia è ancora necessario monitorare le dimensioni delle porzioni al fine di ottenere i risultati desiderati con questo programma.

Altre diete di Jorge Cruise

  • Cura del grasso della pancia
  • La dieta di 3 ore
  • La cura dell'invecchiamento

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e aumento di peso a lungo termine nelle donne e negli uomini. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. collegamento
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Zuccheri dietetici e peso corporeo: revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati e studi di coorte. BMJ: British Medical Journal, 346. link

Ultima recensione: 14 gennaio 2018


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