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100 Dieta Calorica

100 Dieta Calorica

La dieta a 100 calorie è la creazione delle sorelle, Tammy e Susie Trimble, che hanno perso oltre 100 chili a seguito del loro programma di dieta.

Sostengono che tenere traccia delle calorie in 100 unità caloriche sia il modo più semplice e migliore per perdere peso.

Nozioni di base sulla dieta a 100 calorie

Gli autori affermano che non è necessario mangiare carboidrati o grassi per perdere peso. Nel loro piano puoi mangiare i tuoi normali cibi di tutti i giorni e comunque raggiungere il successo finché conti le calorie. Gli alimenti vengono misurati in porzioni da 100 calorie e vengono forniti strumenti per aiutare le persone a dieta in questo compito.

Il concetto di base è di continuare a mangiare gli stessi cibi del solito, ma di prendere coscienza delle porzioni. Gli autori sostengono che ciò aumenterà il tuo successo nel rispettare il piano perché sarai in grado di mangiare i cibi che effettivamente ti piacciono.

Una grande enfasi è posta sul superamento della mentalità dietetica e sulla concentrazione su ciò che mangerai oggi. Non devi preoccuparti che ti perdi cibi come pane, cioccolato o pizza perché con la dieta a 100 calorie puoi avere questi alimenti ogni giorno se vuoi.

La privazione è dannosa a livello psicologico, affermano gli autori, e rallenta anche il metabolismo, ma avvertono anche le persone a dieta di non lasciare che il loro "mostro grasso" li induca a abbuffarsi di cibi malsani e a sabotare la perdita di peso.

Alle donne è consentito un apporto calorico di 1500 e uomini 2000 calorie al giorno. Si consiglia alle persone a dieta di consumare saggiamente le proprie calorie, di mangiare solo cibi di alta qualità e di non sprecare calorie in cibi che non hanno un buon sapore.

Un aspetto importante del programma è la pianificazione e si consiglia alle persone a dieta di annotare in anticipo ciò che mangeranno ogni giorno. La dieta a 100 calorie include anche questionari per aiutare le persone a dieta a identificare gli ostacoli alla perdita di peso di successo come problemi emotivi e scarse capacità di affrontare lo stress.

Alimenti consigliati

Dieta sono incoraggiati a selezionare una dieta ben bilanciata. Ogni volta che si sentono affamati "cibi gratuiti" sono ammessi in quantità illimitate. Questi alimenti possono anche essere aggiunti ai pasti se lo si desidera.

Gli "alimenti gratuiti" comprendono: peperone, broccoli, zucca, cavolo, carote, cetriolo, fagiolini, lattuga, funghi, piselli di neve, pomodoro, zucchine, germogli di erba medica, aceto balsamico, brodo, capperi, carruba, cacao, sottaceti, salsa piccante, salsa, soda dietetica, salsa di soia, splenda e succo di V8.

Esempio di programma dietetico

Colazione

1 tazza di fiocchi di mais
1 tazza di latte scremato
1 tazza di succo d'arancia
1 cucchiaio di miele
Tè alle erbe

Spuntino mattutino

1 tazza di carotine
1 cucchiaio di ranch dip

Pranzo

3 once di tacchino
1 oz di formaggio svizzero
3 fette di pane integrale
1 cucchiaio di maionese
Lattuga, pomodoro, cipolla e sottaceti

Spuntino pomeridiano

1 tazza di yogurt bianco
1 banana

Cena

Tilapia al forno da 3 once
1 tazza di pasta
2 tazze di insalata verde mista
1 cucchiaio di olio d'oliva
Limone e aceto

Raccomandazioni per l'esercizio

Le persone a dieta sono incoraggiate a trovare un'attività piacevole. Gli esercizi consigliati includono passeggiate, nuoto, danza, escursioni e sport di squadra.

Si raccomandano 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana.

Costi e spese

La dieta a 100 calorie è disponibile come e-book per $ 39,98. Il pacchetto comprende un contatore di calorie generale, un ristorante e un contatore di calorie di fast food, un libro di cucina e un diario alimentare.

Professionisti

  • Include un contatore di calorie con un elenco completo di cibi comuni, nonché fast food e articoli da ristorante.
  • Aumenta la consapevolezza del contenuto calorico degli alimenti.
  • Evidenzia l'eccessivo contenuto calorico di molti pasti veloci.
  • Dieta non ha bisogno di rinunciare ai cibi preferiti.
  • Incoraggia la graduale perdita di peso entro limiti salutari.
  • Il diario alimentare è associato a una maggiore possibilità di perdita di peso di successo.
  • È consentito l'alcool.
  • Include ricette con il loro conteggio delle calorie fornito.
  • Include suggerimenti per il mantenimento della perdita di peso.

Contro

  • Le diete ipocaloriche di solito comportano un aumento del peso in estensione quando si riprende il normale consumo.
  • L'assunzione di calorie potrebbe essere troppo bassa per persone a dieta fisicamente attive.
  • Non incoraggia miglioramenti significativi nell'apporto dietetico.
  • Richiede il conteggio delle calorie.
  • Dieta deve pianificare il loro cibo per il giorno in anticipo.
  • Incoraggia l'assunzione di soda dietetica e dolcificanti artificiali.

Conteggio delle calorie facile ma non unico

La dieta a 100 calorie è un approccio di base per il conteggio delle calorie alla perdita di peso.

Include alcuni strumenti utili, quiz e suggerimenti per aiutare a perdere peso, tuttavia in termini di dieta non ha nulla di particolarmente nuovo o unico da offrire.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privazione alimentare e reazioni emotive ai segnali alimentari: implicazioni per i disturbi alimentari. Psicologia biologica, 57 (1), 153-177. collegamento
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M., ... Pennington CALERIE Team. (2007). Valutazione empirica della capacità di apprendere un sistema di conteggio delle calorie e stimare le dimensioni della porzione e l'assunzione di cibo. Rivista britannica di nutrizione, 98 (2), 439-444. collegamento
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Confronto randomizzato di diete per mantenere il peso dei soggetti obesi dopo una grave perdita di peso: ad lib, dieta povera di grassi, ricca di carboidrati e apporto energetico fisso. Bmj, 314 (7073), 29. link

Ultima recensione: 19 gennaio 2018


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