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Piano di dieta e pasto a 1000 calorie

Piano di dieta e pasto a 1000 calorie

Piano di dieta e pasto a 1000 calorie

AVVERTIMENTO! 1000 calorie al giorno sono adatte solo per una donna piccola incorniciata che si impegna in quantità minime di esercizio.

Se hai intenzione di seguire una dieta così limitata lo è molto importante per garantire il mantenimento dell'equilibrio nutrizionale. Potrebbe valere la pena guardare programmi gestiti, come Medifast o Optifast.

Assicurati di bere molta acqua e di non seguire questa quantità di calorie per un periodo di tempo prolungato se non consigliato da un medico. Le calorie giornaliere dovrebbero variare (zigzag) per mantenere il tasso metabolico (vedi di più).

Detto questo, gestito correttamente, una tale dieta può aiutare con obiettivi di perdita di peso.

Le quantità di calorie possono variare in base alla marca / al tipo esatti scelti. Calorie per ogni articolo tra parentesi dopo il nome dell'articolo.

Piano dietetico 1

1005 CALORIE

Colazione

Farina d'avena di mela

  • 1/2 tazza di acqua (0)
  • 3/4 tazza di latte scremato (68)
  • 2 oz. Farina d'avena (1/3 di tazza) (fiocchi d'avena) (93)
  • 1/2 mela (grattugiata) (47)
  • 1/4 cucchiaino di cannella (0)

Porta ad ebollizione acqua, avena e metà del latte. Continua a bollire mescolando (per 5 minuti) e aggiungi la mela grattugiata. Aggiungi altro latte per raffreddare.

Spuntino

  • 22 mandorle (168)

Pranzo

Uova strapazzate su pane tostato

  • 1 uovo grande (72)
  • 1 cucchiaio di latte senza grassi (11)
  • 1 fetta di pane integrale (70)
  • 1/2 oncia. cheddar grattugiato a basso contenuto di grassi (25)

Sbattere le uova con il latte e mescolarle in una padella antiaderente o nel microonde, tostare il pane, aggiungere uova strapazzate e formaggio.

Cena

  • 1/2 avocado, a fette (161)
  • 3 oz. petto di pollo cotto, tritato (142)
  • 2 tazze di lattuga grattugiata (10)
  • 6 pomodorini (30)
  • 1/2 tazza di peperone affettato (12)
  • 1 cipolla rossa a fette sottili (48)
  • 2 cucchiai di condimento italiano magro (48)

Piano dietetico 2

1000 CALORIE

Colazione

  • 1 muffin inglese integrale (120)
  • 1 burro pat (36)
  • 1 tazza di frutta (74)
  • 1 tè o caffè (0)
  • 8 once di acqua (0)

Pranzo

  • 1 insalata grande lanciata con 2 cucchiai di condimento (100)
  • 1/2 tazza di tonno con 0,5 once lite mayo (135)
  • 1 porzione (15 pezzi) di cracker sottili a basso contenuto di grassi (130)
  • 12 once di dieta bibita analcolica (0)

Spuntino

  • 1 tazza di frutta a fette (74)

Cena

  • 1 insalata piccola lanciata (con 2 cucchiai di condimento) (61)
  • 4 once di petto di pollo senza pelle alla griglia (189)
  • 1 tazza di fagiolini (44)
  • 1 burro pat (36)
  • 12 once di acqua (0)

Piano dietetico 3

1009 CALORIE

Colazione

Smoothie alla banana

  • 1/2 tazza di yogurt magro, basso contenuto di grassi (77 once) (77)
  • 1 cucchiaino di miele (16)
  • 1/2 banana (50)
  • 1 tazza di bacche fresche / congelate (97)
  • 1 cucchiaio di semi di lino (55)
  • 1/2 tazza di acqua (0)

Si fondono insieme.

Spuntino

  • 2 tazze di popcorn (con aria compressa) (62)

Pranzo

Insalata di tonno

  • 1 mela tritata, tritata (94)
  • 3 oz. tonno confezionato in acqua, sgocciolato (99)
  • 2 gambi di sedano, affettati (0)
  • 2 tazze di foglie di lattuga (10)
  • 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi (45)
  • 1/4 tazza di yogurt magro (36)
  • 4 metà noce, tritate (53)

Mescolare gli ingredienti dell'insalata e completare con le noci

Cena

Hamburger

  • 4 once. carne macinata molto magra (149)
  • 1 cucchiaio di ketchup (15)
  • 1 carota grattugiata piccola (21)
  • 1/2 cipolla tritata finemente (24)
  • 1 uovo (72)
  • 2 tazze di lattuga, grattugiata (10)
  • 1/2 tazza di cetriolo affettato (8)
  • 1 pomodoro a fette (16)

Mescolare la carne macinata, la carota grattugiata, l'uovo, la cipolla e il ketchup e formare il tortino. Friggere a secco o bbq e servire con insalata.

  • Finer, N. (2001). Diete ipocaloriche e perdita di peso sostenuta. Ricerca sull'obesità, 9(S11), 290S-294S. collegamento
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Perdita di peso e abbandono durante un programma commerciale di perdita di peso che includa una dieta ipocalorica, una dieta ipocalorica o un cibo normale limitato: studio di coorte osservazionale. La rivista americana di nutrizione clinica, 96(5), 953-961. collegamento
  • Carenza di Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Micronutrient in soggetti obesi sottoposti a dieta ipocalorica. Nutr J, 11, 34. PDF


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